В этой статье я расскажу о тех упражнениях, которые стоит включить в свою тренировку спины.
Возможно вы уже знаете о этих упражнениях, но я также скажу о некоторых тонкостях выполнения.
Подтягивания с дополнительным весом широким хватом
Всем знакомое упражнение для мышц спины, не мог не включить его, т.к. оно включает в работу сразу несколько мышц спины.
Техника:
В этом пункте скажу лишь о некоторых моментах, также будет и в следующих упражнениях.
Необходимо создать небольшой прогиб, грудь немного выставить вперёд.
Выполнять надо без рывков и раскачки.
Не стоит брать слишком большие веса, рекомендую сделать акцент на правильной технике.
Подтягивания прямым обратным хватом
Некоторые могут сказать, что это упражнение на бицепс, я соглашусь с этим. Но при некоторых поправках в исполнении, можно хорошо проработать широчайшие.
Техника:
Для акцента на спину необходимо создать также небольшой прогиб в спине. И тянуться к перекладине грудью.
Выполнять это упражнение можно также с отягощением.
Не забывайте сводить лопатки.
Тяга штанги в наклоне
Также распространенное упражнение, но от этого оно не становиться менее эффективным.
Техника:
Следите за тем, чтобы на протяжении всего движения ваша спина была ровной.
Рекомендую попробовать вам рывковую технику. Резко поднимайте штангу в верхнюю точку, и достаточно плавно опускайте ее в исходное положение. Выполняется упражнение с пола, т.е. штанга опускается на пол после каждого повтора, после чего совершается рывок в верхнюю точку.
В верхней точке не забывайте сводить лопатки.
Если статья была полезна или интересна:
Коментируйте, ставьте лайки.
