Вот ты уже знаешь о том, что для похудения важен дефицит калорий и соотношение в рационе 70/30. Но, не менее важно то, что нужно соблюдать и баланс нутриентов - белков, жиров и углеводов (далее БЖУ). Идеальной формулой считается, что соотношение БЖУ должно быть 40/30/30 (в %) соответственно. Но, можно пойти и другим путем.
Для того, чтобы при похудении сохранить ваши мышцы вам нужно употреблять от 1.5-2 гр белка на кг веса. Все мы знаем, как белок важен для нашего тела, мышц – это наш строительный материал. Если, его недостаточно, то мышцы будут разрушаться и тогда качеству тела останется желать только лучшего. Потому что организм затрачивает больше энергии для поддержания и сохранения мышц, нежели жир. Если 1 кг мышц затрачивает до 9кк в час, то жир всего лишь 4кк. Чувствуешь разницу?
Жиры так же необходимы организму, особенно женскому (не путайте с жиром, от которого вы хотите избавиться). Ведь от них напрямую зависит ваше здоровье: красота, сила и блеск ваших волос, ногтей и кожи, а так же работа вашей эндокринной системы, обмена веществ и, конечно же, менструальный цикл у женщин. Нехватка жиров в организме приведет к выпадению, ломкости и тусклости ваших волос и ногтей, появятся шелушения и сухость кожи, вы начнете быстрее уставать, постоянный голод будет преследовать каждый день. Жиры следует употреблять от 1гр на кг веса. Они помогут вам поддерживать чувство сытости на долгий промежуток времени.
Углеводы – это наше все. Не стоит бояться и отказываться от них. Они очень нужны вам и вашему организму – это ваша энергия. Нехватка углеводов может привести к: быстрой утомляемости, раздражительности и даже вспышкам гнева, потому что организм расщепляет углеводы до глюкозы, а мы все знаем, как она важна и как она способна влиять на наше настроение и чувство голода. Если вы очень голодны – это значит, что ваш уровень сахара в крови сильно понизился и очень большая вероятность того, что в этот момент вы можете съесть лишнего. Поэтому не стоит отказываться от углеводов – они ваши самые лучшие друзья, оставьте для них 2-4гр на кг веса.
Для того, чтобы легче было производить подсчеты, скачай себе счетчик калорий на телефон и похудение тебе всегда будет даваться легко и в радость.
