Новые привычки могут перевернуть и изменить вашу жизнь в лучшую сторону. Но всегда встает вопрос - как безболезненно и легко внедрить такую привычку в жизнь?
Поделюсь своими наработками и полезными лайфхаками.
Первое что мне помогает, это наличие помощников - "напоминалок", трекеров отслеживания привычки или чек-листов по теме.
Привычки для удобства можно поделить на утренние, дневные и вечерние. Если нет такой необходимости - то и не надо даже останавливаться на этом пункте.
Для того, что привычки легко входили в ваш режим - создайте для каждой из привычек ритуал, благодаря которому вы будете помнить и выполнять необходимое действие новой привычки.
Разберемся, что такое ритуал? Это набор шаблонных действий, которые мы делаем на автомате.
Например, встаем, чистим зубы, пьем стакан воды, заправляем постель. Если эти действия во взрослом возрасте совершаются у большинства людей автоматически. Поэтому, чтобы внедрить новую привычку в эти действия можно "вставить" новую привычку - например 5 минут гимнастики, которая всегда будет следовать после чистки зубов. В других делах и привычках сделайте аналогично, чтобы благодаря ритуалу привычка стала автоматической и тоже смогла быть базой-ритуалом для следующего навыка.
Следующий шаг для того, чтобы привычка прижилась - напоминайте себе о ней и на работе и дома. Либо разделите домашние и рабочие привычки и организуйте доски с напоминаниями, специальный календарь, блокнот или трекер.
Если привычек сразу много, то составьте список всех и разделите их на тематические блоки - здоровье, творчество, самоорганизация и т.п.
Главный вопрос: Как начать?
Конечно же мотивация. Начинайте с мини-привычек и небольшого успеха, а потом усложняйте задачи.
Нет времени? Это оправдания. На вредные привычки скорее всего вы находите время, значит на хорошие тем более должны выделить специальное время!
Отвлекаетесь и забываете? Это прям про каждого второго из нас, поэтому все те же напоминания себе в любом удобном для вас формате. Можно поставить приложение с оповещениями на телефон. А еще придумайте себе награду за прохождение 20-30-60 дней с новой привычкой. Сначала можно даже вписывать нужные вам привычки в свой график или выделить специальное время, например, рано вставать или перед сном посвящать этому минут 20.
Есть дела поважнее? Не хочется делать что-то новое (пусть и очень нужное) ?! Но, вспомните про цели, к которым маленькими шагами может привести каждая привычка.
Еще одно любимое занятие многих из нас - откладывание дел на потом или прокрастинация. Выход из такого состояния - группа поддержки, чат, партнер-подруга, кто-то кто будет вас контролировать, поддерживать или проходить дистанцию вместе с вами. Или напишите обещание на стене в социальной сети. Должно сработать!
И последний приятный бонус! Иногда обстоятельства складываются таким образом, что вы нарушаете ежедневную привычку и в голове сразу 1000 и одна мысль про то, что все провалено.
НЕТ! Умейте брать ответственность за ошибку. Ведь пропуск одного дня не катастрофа. Если пропускать стали много, значит нужно внедрять по 1-2- или 3 привычки за раз, не больше. У каждого свой ритм и темп. Просто старайтесь не пропускать и не ругать себя за редкие срывы.
У вас все получится!