Как не умереть раньше положенной старости?
Следуя этим 14-и советам, вы определенно проживёте дольше.
1. Умеренные физические нагрузки
Умеренные ежедневные физические упражнения не только делают нас стройными и здоровыми, но также помогают выводить токсины и насыщать тело питательными веществами.
Сердечно-сосудистые упражнения сохраняют сердце и легкие здоровыми, а упражнения с отягощениями или тяжелой нагрузкой - укрепляют мышцы и кости.
Совет: нам не нужно проводить часы в модном тренажерном зале. Достаточно упражнений дома с несколькими спортивными снарядами и нашим собственным весом.
2. Выйдете на улицу
Быть снаружи на свежем воздухе полезно для тела, ума и души. Наши бабушки и дедушки были правы, что свежий воздух полезен для нас! Естественный дневной свет оказывает различные положительные воздействия на организм человека, такие как повышение настроения и ускорение выздоровления.
Подсказка: составьте расписание для 10-минутных активных прогулок на свежем воздухе в течение дня.
3. Ходьба
Ходьба - это наиболее естественные движения человеческого тела, которые можно выполнять где угодно, бесплатно, в своем собственном темпе. Это не только полезно для вашего тела, но часто дает вам шанс очистить голову и вернуться к работе с новым взглядом!
Совет: попробуйте сочетать выход на улицу и ежедневную прогулку, вне зависимости, дождь на улице или солнце!
4. Сон
Мы знаем, насколько важен сон, и, как работающие родители, мы часто хихикаем над перспективой попытаться больше спать (особенно если есть бодрствующий малыш, который не спит всю ночь, а затем будит нас за 2 часа до того времени, когда мы бы обычно просыпаемся). Идея поспать побольше может быть иллюзорной, однако она реализуема.
Вот несколько советов, как этого можно добиться:
● Приоритезируйте короткий дневной сон, будь то в машине во время обеденного перерыва или в домашнем офисе во время перерыва.
● Вы знаете старую поговорку: «спи, когда малыш спит»? Оставьте свои дневные дела (например, стирку или уборку) и по-настоящему поспите, когда ребенок заснет.
● Попросите помощи, даже если с супругом спите по очереди с маленьким ребенком. Нанимаете няню, отдыхайте.
5. Развлекайтесь
Помните, когда вы были ребенком вам нравилось играть или кататься на велосипеде? Когда мы вырастаем, мы часто настолько увлекаемся взрослой жизнью, что забываем делать забавные вещи, которые приносят нам радость.
Чистое веселье - отличное средство для снятия стресса, и давайте посмотрим правде в глаза: веселье - это просто чудесно!
Совет: попробуйте разные хобби и найдите то, что вам нравится.
6. Избавьтесь от чувства вины
Вина может быть важным чувством, но она часто может быть излишне раздута и вызывать лишний стресс. Тело реагирует умственно и физически на стресс, поэтому лучше избавиться от чувства вины.
Совет: осознайте свое право на защиту своих личных интересов. Осознайте законность отстаивания своих прав. Скажите себе, что, даже если ваши интересы расходятся с чьими-то, нет ничего плохого или плохого в том, чтобы старательно преследовать свои собственные цели.
7. Ведите журнал
Журнал может помочь вам быть благодарным за то, что уже есть в вашей жизни, а также помочь вам поставить цели на будущее. Видение ваших мыслей, целей и действий, записанных в письменной форме, часто помогает нам решать проблемы в нашей жизни.
Подсказка: держите дневник у кровати и сделайте запись в журнале первым делом утром или перед сном.
8. Медитируйте
Медитация один из основных способов управления стрессом. И не без оснований: она может снизить частоту сердечных сокращений и кровяное давление и успокоить ум. Практиковать медитацию можно в любом месте. Просто закройте глаза, глубоко дышите и наблюдайте за своими мыслями.
Совет: не беспокойтесь о том, чтобы очистить свой ум во время медитации - просто позвольте своим мыслям прозвучать в голове дышите глубоко, сидя или лежа в расслабленном положении. Установите таймер на 10-20 минут, и если вы заснете - это тоже хорошо!
9. Наведите порядок
Порядок в доме, автомобиле и офисе действительно может помочь уменьшить стресс, потому что вы всегда сможете найти то, что вам нужно, а также дать вам чувство контроля над своим окружением. Когда вы сортируете предметы, вы можете пожертвовать вещи, которые вам больше не нужны. Это поможет убрать беспорядок.
Совет: возьмите неделю (или столько времени, сколько вам нужно) и сосредоточьтесь на одной комнате или области вашего дома в день. Избавьтесь от предметов, которые вы не использовали или не носили более одного года.
10. Будьте внимательны
Мы часто думаем о том, что будет дальше, или анализируем то, что произошло вчера, но мы редко просто наслаждаемся моментом. Быть в данный момент позволяет нам жить здесь и сейчас без дополнительного стресса от того, что будет дальше.
Совет: перед таким событием, как прогулка с друзьями, кино, ужин и т.д., напомните себе, что вам нравится быть здесь и сейчас и сосредоточьтесь на словах, которые идут с большого экрана, или на разговоре с друзьями. Прислушивайтесь к тому, что говорится, и старайтесь не сосредотачиваться на том, что вы собираетесь сказать или сделать дальше.
11. Улыбайтесь
Улыбка заставляет ваше тело выделять эндорфины и серотонин - которые являются естественными обезболивающими и заставляют нас чувствовать себя хорошо! Даже когда последнее, что вам хочется делать - это улыбаться, ученые говорят, что ложная улыбка может вызвать ту же самую реакцию. Так что «притворяйтесь, пока не сделаете это!»
Совет: проводите некоторое время каждый день «тренируя» улыбку в зеркале. Это кажется глупым, но помните, что вы помогаете своему телу этим упражнением. Через некоторое время это может показаться настолько глупым, что вы начинаете улыбаться и хихикать над собой, но это только к лучшему! Не говоря уже о том, что это поможет вам улучшить ваше селфи!
12. Глубоко дышите
Если вы похожи на большинство из нас, ваше нормальное дыхание очень неглубокое. Глубокое дыхание увеличивает снабжение вашего мозга кислородом, стимулирует парасимпатическую нервную систему и способствует спокойствию и расслаблению.
Совет: потратьте 10 минут утром, 10 минут в обед и еще 10 минут перед сном, практикуя глубокое дыхание каждый день.
13. Разговаривайте с самим собой позитивно
Наш ежедневный диалог с самим собой гораздо важнее для нас, чем мы думаем. Поэтому важно наблюдать за тем, что мы говорим, и вносить позитивные изменения по мере необходимости.
Совет: каждое утро, когда вы готовы, отмечайте, что вам нравится, и восхищайтесь собой. Постарайтесь обратить внимание на свой разговор с самим собой - когда вы заметите что-то негативное, сразу же уберите негатив, воспроизведя мысль с позитивным намерением.
14. Делайте больше из того, что вам нравится
Любите выпекать? Садоводство или уход за домашними животными - это ваш дзен? Найдите время, чтобы делать то, что вам нравится каждый день. Занятия тем, что нам нравится, помогают снять стресс и дают нам чувство назначения и радости!
Совет: запланируйте 30 минут как минимум 3 раза в неделю, чтобы заниматься тем, что вам нравится - если вы можете сделать больше - сделайте это!
Я лично люблю поспать и поваляться на диване))
Кстати, чтобы больше о своём здоровье, рекомендую пройти ДНК-тест.