Сон занимает треть нашей жизни. Только представьте как это много! Сон является неотъемлимой частью в жизни каждого человека. Например, он способствует успеху в профессиональной и личной жизни, является залогом здоровья. Так давайте же правильно спать!
1. А сколько вообще спать?
Научно доказано, что людям в среднем следует спать около 8 часов (+- 2 часа). Продолжительность сна непосредственно влияет на физическую и умственную активность. Важный момент: для того, что спать 8 часов, в постели нужно проводить 9 часов. Не исключено, что ночью мы просыпаемся, а это сокращает длительность сна.
2. Атмосфера в комнате.
Сразу скажем, что спать нужно исключительно в темноте. Это значит, что фонарики, ночники, телефоны выключаем заранее. Во время сна в темноте наш организм вырабатывает гормон сна-мелатонин. Отличным решением будет приглушать свет в комнате перед сном. Не забывайте заблаговременно убирать телефон.
3. Разрушители сна.
Все прекрасно слышали о том, что алкоголь и кофеин ухудшают состояние сна. Фаза глубокого сна отсутствует. Решение: отказаться от этих разрушителей перед сном. На долгосрочном периоде вы заметите положительный результат.
4. Спортивные активности.
Спорт истощает наш организм и мы выключаемся. Но важно отметить, что физическая активность должна быть не позднее, чем за 2-3 часа до сна. Во время спорта организм выделяет гормоны стресса и адреналина, что является неполезным для сна.
5. Еда.
Наедаться перед сном не стоит. При переедании разрушается качество сна, а также его стадии и циклы. Происходит плохое переваривание пищи. Когда кушать в таком случае? Понимайте себя, свой образ жизни. За 2-3 часа до сна будет прекрасно!
6. Бессоница.
Каждый переживал бессоницу. Вы ворочаетесь, не можете уснуть, что делать? Советуем встать и уйти в другую комнату. Расслабляющая активность будет не лишней. Например, прочитать книгу в приглушенном свете, или медитировать в тишине. Таким образом вы приведете себя в благоприятное состояние для сна.
