Друзья всем привет! Продолжается моя эпопея с похудением и процесс постепенно приобретает законченную форму.
Сегодня на повестке дня несколько вопросов без которых долгосрочное похудение даже не стоит начинать:
- Как мне понять, каков мой нормальный вес?
- Как мне понять сколько есть за день?
- Как посчитать количество еды, калорий, белков итд. за день легко?
КАК МНЕ ПОНЯТЬ ДО КАКИХ ПОР ХУДЕТЬ?
Одна из самых простых и проверенных методик определения нормального веса выглядит так:
- РОСТ(в сантиметрах)-100 для мужчин
- РОСТ(в сантиметрах)-110 для женщин
Например, мой рост 184 сантиметра, значит мой примерный вес, к которому надо стремиться 184-100=84 килограмма. Да это приблизительный вес который можно взять за цель. Да, любители сложных расчетов с огромными формулами и типами телосложений могут закидать меня помидорами, но все эти расчеты опять же будут приблизительными и ближе к этой цифре вы поймете надо ли еще худеть или нет, все очень просто.
СКОЛЬКО МНЕ ЕСТЬ, ЧТОБЫ ХУДЕТЬ?
Любой человек -это сложная биологическая система. Для поддержания жизни организм тратит огромное количество энергии, которое мы получаем из пищи. Это затраченное количество энергии и есть БАЗОВЫЙ ОБМЕН ВЕЩЕСТВ. Это наша точка отсчета. Просто уменьши эту величину на 20% и будешь худеть в соответствие со всеми канонами. Как подсчитать базовый обмен веществ?:
1. Есть неделю, как обычно просто взвешивать каждый продукт и подсчитывать количество калорий Полученную величину поделить на 7.
2. Посчитать по формуле. Наиболее точная формула, которая дает близкие к реальным значения это формула Харриса-Бенедикта.
- Расчёт для мужчин: 88,362 + (13,397 × вес [кг]) + (4,799 × рост [см]) − (5,677 × возраст [лет]).
- Расчёт для женщин: 447,593 + (9,247 × вес [кг]) + (3,098 × рост [см]) − (4,33 × возраст [лет]).
Чтобы не утруждать тебя расчетами, поделюсь ссылкой на свою эксель-таблицу. Просто вбиваете свои рост, вес, возраст и получаете результат.
КАЛЬКУЛЯТОР БАЗОВОГО ОБМЕНА ВЕЩЕСТВ
КАК ПОСЧИТАТЬ КОЛИЧЕСТВО ЕДЫ, КАЛОРИЙ, БЕЛКОВ ИТД. ЛЕГКО?
Думаю вы догадываетесь?... Берем ручку, тетрадь и кухонные весы( да, без них никуда, если у тебя их еще нет, то беги в магазин и покупай!!!)
На самом деле, очень тяжело постоянно, изо дня в день вести все на бумаге, это жутко неудобно. В конечном итоге вам надоест это делать. Для себя, я открыл один легкий способ - просто создаете эксель-таблицу выкладываете ее на облачный диск, например, яндекс-диск и ведете эту таблицу через телефон или ноутбук, когда удобнее.
В электронном виде будут вбиты уже все формулы, останется только найти или переписать с упаковки данные( калорийность, белки, жиры, углеводы) и завесить продукт на весах и вбить это значение. Все, больше не надо сидеть полчаса с калькулятором и пытаться что-то подсчитать. Ниже выкладываю свою таблицу, в ней для примера, уже забиты некоторые дни и продукты, в общем, отрываю от сердца, пользуйтесь!!!
МОЙ КАЛЬКУЛЯТОР КАЛОРИЙ И БЖУ.
Дорогой читатель! Если вдруг ты читаешь эту строчку, то знай - это знак!!! Подключайся и давай сидеть на диете вместе. Это здорово поможет морально дойти до конца, будет тяжело, но оно того стоит!
Жми палец вверх, если хоть одна строчка или одно слово в этой статье были тебе полезны!!!!