В приведущей статье "Красота осанки-залог здоровья! И привычки влияющие на формирования осанки" говорилось о том какие привычки влияют на формирование правильной осанки и какие её разрушают.
А в этой статье речь пойдёт о упражнениях которые способствуют формированию правильной осанки.
Если вы будете иметь сильную спину, плечи, вам не придет
ся постоянно контролировать свою осанку, мышцы будут делать это за вас.
Итак, главное — это сначала укрепить спину, плечи и шею. Начните с разминки (повороты головы в стороны, вперед, назад, подъемы рук, их разведение, вращение, наклоны вперед, назад, вправо, влево).
А затем приступайте к конкретным упражнениям.
Эти физические упражнения могут выполнять все члены семьи, взрослые и дети.
«Гимнастический мостик»
Это упражнение является наиболее эффективным. Оно заключается в том, что нужно стать у стены так, чтобы плечи, затылок и пятки плотно касались поверхности стены. Стоять необходимо несколько минут, каждый раз увеличивая продолжительность.
Укрепление шеи
Сядьте на пол, закиньте голову назад, лопатки соедините так плотно, насколько это возможно. Плечи расправьте обратно. Потяните шею как можно сильнее. Расслабьтесь. Повторите 6-8 раз.
Укрепляем плечи и руки
Прямые руки расправьте, отведите как можно дальше назад. Повторяйте 10-12 раз. Поочередно поднимайте руки — 8 раз. Затем руки сцепите за спиной «в замок». Начинайте медленно поднимать их, а корпус наклоняйте вперед. Теперь согните одну руку и заведите ее за голову, а вторую, согнутую — за спину. Пальцы следует сцепить «в замок». Поменяйте руки.
Развиваем и укрепляем спину
Прогибайте и выгибайте спину. Представьте себя суперменом. Лягте на живот и старайтесь поднять корпус, не отрывайте ноги от пола. Измените упражнение, чтобы не поднимать корпус, а отрывать от пола ноги.
Развиваем женственную походку
Положите на голову книгу. Старайтесь пройтись по ровной линии так, чтобы книга не упала. Устройте с ребенком соревнование, кто выносливее. Усложняйте постепенно задание, пытаясь присесть с книгой, потанцевать.
Если вы приучите себя и дочку выполнять эти упражнения и соблюдать правила регулярно, то вы действительно в скором времени заметите результат.
А чтобы еще ускорить процесс укрепления мышц, то выполняйте упражнения на пресс. Дело в том, что пресс удерживает грудную клетку, а мышцы брюшной полости во время тренировок разгибают мышцы спины, поэтому укреплять спину также важно.
Уделяйте несколько минут времени для упражнений, и вы непременно будете чувствовать себя привлекательнее, увереннее, здоровее и действительно настоящими принцессами.
Подписывайтесь на наш канал Яндекс Дзен и будете в курсе всех новых публикаций статей, а так же оставляйте свои комментарии.
Так же больше полезной информации и статей для папочек и мамочек читайте на сайте ohuzhetidetki.ru