«Как сказать человеку, что его действия причиняют мне боль. Много раз уже говорил(а) об этом, но человек не слышит». Встречались с такой ситуацией в своей жизни?
- Во-первых, не говорите о своей боли когда вам больно. В этот момент ваши переживания так сильны, что вы будете инстинктивно защищаться и причинять боль своему партнеру. Конечно, в будущем важно научиться навыку контролировать свои эмоции и правильно выражать их, не переходя границы другого, не давая ему болезненных оценок. Но сейчас, когда у вас пока еще нет этого навыка, не говорите о своей боли когда вам больно.
- Во-вторых, нужно прожить свои эмоции. Когда вам больно, пишите письма-клапаны. Они еще известны как амортизационные письма. Доверьте бумаге все свои эмоции. Просто пишите что вы чувствуете, что думаете, не стесняясь в выражениях. Разрешите себе это. Разрешите себе проявление эмоций и на физическом уровне — кричите, плачьте, бейте подушкой диван. Словом, выпустите свои эмоции наружу. После прочтите свое письмо с выражением. Если вы сделали это правильно, то почувствуете опустошение, возможно слабость. Это нормально. Это показатель того, что вы выпустили эмоции. Письмо-клапан отправлять не надо. Оно для вас.
- В-третьих. Когда вы спустили эмоции, настало время писать письмо-мост своему партнёру.
Его структура такова:
⠀
1. Какие позитивные качества я в тебе вижу?
2. За что я тебе благодарен(рна)?
3. Как я старался(лась) тебя поддерживать?
4. Какие у меня потребности?
5. Что мне доставляет боль?
6. Что мне хотелось бы видеть в твоем поведении?
⠀
В письме не должно быть оценок типа «безобразный, ужасный, отвратительный, ленивый…» и пр.; не давайте оценок личности. Только факты: «Когда ты разговариваешь по телефону с этой женщиной, я чувствую обиду и страх потому, что я боюсь что у тебя с ней возникают отношения и ты меня бросишь.»
⠀
Это письмо вы можете вручить своему визави, но только на следующий день после того, как вы его написали и прочли перед отправкой. Возможно вы захотите его скорректировать. Ваша задача сказать о своих потребностях и своих эмоциях.
⠀
Это сложно, но результат не заставит себя долго ждать.
⠀
И будьте счастливы!
ЧИТАЙТЕ ЕЩЕ:
Про философию "подкаблучников".
3 причины, почему мужчина исчез
На лице все написано: как жить с синдромом стервозного лица
Чем опасны отношения с манипулятором
Как повысить уверенность в себе?
Как мечтать, чтобы желания исполнялись? Техника от практикующего психолога