"Бессонница моя дошла до предела. Ночами я бегаю по комнате и вою. И бью себя кулаком по дурацкому черепу до синяков" - так писал о своей проблеме детский писатель Корней Чуковский...
Неудовлетворённость ночным сном испытывают 45% человечества. Плохой сон является причиной низкого качества жизни. К тому же нарушенный сон запускает в организме процесс развития многих соматических заболеваний.
На сегодняшний день существует много информации, посвященной лечению бессонницы. Среди советов, как с ней бороться, выделяются три самых часто попадающихся:
- Употреблять снотворные
- Перестать беспокоиться или избегать мыслей, вызывающих стресс
- Не есть, не пить ничего прямо перед сном
Хотя эти советы вполне могут быть полезны, тем не менее они могут и не сработать. Например, если у человека в нужный момент не окажется снотворного, он не сильно переживает о чем-то, и прошло уже более 6 часов с тех пор как он что-то ел...
Второй частый совет, вообще, звучит слишком самоуверенно, утверждая, что "вы должны, просто таки обязаны перестать беспокоиться". Любой, кто когда-либо беспокоился о чем-то знает, что это чувство трудно контролировать, а порой, даже невозможно. Беспокойство похоже на лесной пожар - обычно он только растет и растет до тех пор, пока более превосходящие его силы, не потушат его.
Так что изучать литературу на интересующую тему нормально, но не всегда полезно, как в случае с бессонницей. Ведь вместе с советами авторы часто ссылаются на многочисленные исследования о вреде бессонницы, и ЧЕЛОВЕК, ИСПЫТЫВАЮЩИЙ ВРЕМЕНАМИ ТРУДНОСТИ СО СНОМ, НАЧИНАЕТ ВСЁ БОЛЬШЕ НАКРУЧИВАТЬ СЕБЯ. ИСКАТЬ К СЕБЯ СИМПТОМЫ И НАХОДИТЬ ИХ У СЕБЯ.
И тут снова возвращаемся ко второму совету: беспокойство. ТА БЕССОННИЦА, ВОЗНИКШАЯ КОГДА-ТО КАК СТЕЧЕНИЕ ОБСТОЯТЕЛЬСТВ, НАЧИНАЕТ ПРОЦВЕТАТЬ ОТ СТРАХА ПЕРЕД НЕЙ!
Это самая тяжёлая категория людей, пытающихся преодолеть свою тревожность и бессонницу. Объясняется это тем, что к них возникает дисфункциональное убеждение насчёт своего сна: они убеждены, что все их психологические и соматические проблемы возникают исключительно из-за плохого сна. ЭТО ВЫЗЫВАЕТ УВЕЛИЧЕНИЕ ТРЕВОГИ, РАЗВИТИЕ БОЯЗНИ ПОСТЕЛИ И НОЧИ ВООБЩЕ.
Есть простые советы КАК ПОБЕДИТЬ БЕССОННИЦУ, но они будут обладать высоким лечебным эффектом только при их РЕГУЛЯРНОМ ПРИМЕНЕНИИ:
- ПОЗЖЕ ЛОЖИТЬСЯ СПАТЬ
- РАНЬШЕ ВСТАВАТЬ
- НЕ ЛОЖИТЬСЯ В ПОСТЕЛЬ И НЕ СПАТЬ ДНЁМ
Или попробуйте способ, которым пользовался ЛЕВ ТОЛСТОЙ, который часто страдал от БЕССОННЫХ НОЧЕЙ:
"Раньше, когда я не мог спать, ходил босыми ногами по полу, а теперь стужу ноги и железные прутья кровати и, когда после этого охлаждения ноги начинают согреваться, кровь приливает к ним от головы, и я ЗАСЫПАЮ".
А вам знакомо такое состояние?
Ставьте 👍
Подписывайтесь на канал и становитесь экспертами по себе!🙋🤗