Друзья, от Вас было много вопросов по поводу того, какие привычки должны быть и как их встроить в свою жизнь.
Привычки могут быть абсолютно разными, все зависит от Ваших целей. Главное постепенно внедрять их в свою жизнь, не менять привычный уклад резко и категорично, и тогда все получится!
Вот мой личный топ привычек, которые помогают мне оставаться в постоянном весе, не переедать и чувствовать себя хорошо, как по самочувствию, так и в работе организма:
1. Всегда читаю этикетки. Обращаю внимание на первые ингредиенты (вначале то, чего больше всего в продукте) и вообще на их кол-во: чем меньше ингредиентов, тем лучше.
2. Всегда придерживаюсь правила светофора на тарелке: чем ярче и разнообразней ингредиенты, чем больше цветов в Вашей тарелке, тем лучше! Тем быстрее срабатывает система насыщения и удовлетворения от съеденной пищи!
3. Храню полезные продукты на самом видном месте, чтоб, когда вдруг захотелось перекусить, в холодильнике на первых рядах лежали овощи (овощные снеки, оливки), а на полках и в ящиках вместо конфет и печенья – орешки, пастила, урбеч, кокосовые дольки и горький шоколад. Жиры отлично насыщают, а вместе с клетчаткой поддерживают чувство сытости надолго!
4. Долго жую! На самом деле правильное пережевывание – это целое искусство, которому нужно учиться! Многие из нас едят неосознанно, второпях, по пути, не прожевав предыдущий кусочек, тут же заглатывают новый. В результате мы не только не ощущаем истинный вкус еды, но и заставляем наш ЖКТ работать за весь организм в повышенном режиме.
5. Стараюсь держать водный баланс. Я пью по чувству жажды, но утренняя кружка воды стала для меня ритуалом.
6. 7+ часов крепкого сна в темном хорошо проветренном помещении. Еще один ритуал, которому я следую уже много лет и ощущаю, как улучшился мой сон и возросла работоспособность в течение дня.
7. 20 минут активности ежедневно (йога, ходьба, ВИИТ, бег…) Это тот минимум, который я поддерживаю в каждом своем дне.