Вы, может быть, в целом стройны и подтянуты, но все портит омерзительный жировой валик внизу живота, который переваливается через ремень. Или вы похудели везде, и только живот не поддается и портит все впечатление от достигнутых результатов. Что с этим делать?
В этой статье мы поговорим о том, как избавиться от этих неприятных жировых запасов и реально ли это сделать вообще.
Почему от жира на животе настолько сложно избавиться?
Всей своей эволюцией человек бал заточен на одну задачу: выживание в непредсказуемых голодных условиях, когда было совершенно непонятно, когда в следующий раз получится поесть.
Человеческий организм в условиях голода претерпевает целый ряд биохимических изменений, направленных на то, чтобы не отдать ни грамма жира, а если еда найдется - то как можно эффективнее ее запасать.
Зона живота, а у женщин еще бедра и ягодицы, - это в буквальном смысле неприкосновенный запас, гарантирующий выживание в сложные времена. К сожалению, времена пищевого изобилия наступили, но человеческая эволюция не изменилась. Миллионы лет против одного столетия.
Жировые клетки содержат два вида рецепторов: альфа и бета. Альфа-рецепторы препятствую липолизу (расщеплению жира), бета - запускают его. Так вот, в зоне живота концентрация альфа-рецепторов высокая, и организм ни под каким предлогом не хочет расставаться с жиром в этой области.
Что можно сделать?
Это не значит, что на избавлении от живота можно ставить крест. Это просто означает, что это будет очень трудно. Есть несколько проверенных способов, которые помогут избавиться от жира в этой области, но лучше всего, конечно, будет работать их сочетание.
1. Продолжать худеть дальше
Нужно понимать, что локально жир не сгорает - это все знают. И жир в области живота будет уходит только с общим похудением. Так что, вам нужно продолжать худеть дальше.
Но! Если вы уже давно находитесь на диете, на дефиците калорий и уже вконец отощали и падаете от голода, но жир в области живота все равно остался, то этот вариант вам больше не подходит. Читайте дальше и выбирайте из вариантов ниже.
2. Снизить уровень стресса и наладить сон
Я понимаю, как это сложно. Но вам надо любыми возможными средствами бороться со стрессом, чтобы уменьшить уровень кортизола. Если вы постоянно нервничаете и не высыпаетесь, то сигнализируете организму, что расставаться с остатками жира никак нельзя - вам нужно выживать.
Дайте себе возможность высыпаться 7-8 часов каждый день и меньше нервничать. Сюда же относиться рекомендация не тренироваться слишком часто и до изнеможения - это тоже увеличивает уровень стресса и ухудшает ситуацию.
3. Пройти через несколько циклов похудения и набора мышечной массы (ММ)
Я понимаю, что не такого совета вы ждали. Тем более, что несколько циклов набора мышечной массы и похудения могут занять от года и больше. Но это едва ли не самый лучший выход для тех, кто просто уже довел себя до истощения, а жир на животе все равно остался, и худеть дальше без вреда для здоровья просто невозможно.
Не знаю, обращали ли вы внимание, что у тех, кто прошел несколько циклов набора и похудения, даже когда они поправляются, жир начинает откладываться немного по-другому, распределяется равномерно везде.
Итак, если вам уже худеть некуда, занимайтесь силовыми тренировками, ешьте с небольшим профицитом калорий и набирайте не больше 500 г веса в месяц - так вы не наберете вместе с ММ много жира. 3-4 месяца будьте на профиците, 2-3 месяца на дефиците, максимально стараясь снизить процент подкожно жира - и повторите весь цикл несколько раз.
4. Заниматься интервальными тренировками
Включите в свою тренировочную программу интервальные тренировки и интервальное кардио. HIIT-тренировки справедливо заработали себе репутацию жиросжигающих из-за кислородного долга и EPOC - избыточного пост-тренировочного потребления кислорода.
После завершения интенсивной тренировки тело стремится вернуться к нормальному состоянию. Энергия, необходимая на восстановление, приводит к повышенному расходу калорий после тренировки и повышенному потреблению кислорода. А что может обеспечить вас повышенным кислородным долгом, если не хорошая интервальная тренировка?
5. Питание
Конечно, питание. Без этого никакие тренировки и другие мероприятия не будут работать абсолютно. Ешьте достаточно белка, клетчатки и не превышайте свою норму калорий - и рано или поздно жир на животе сдастся.
А вам удавалось когда-нибудь полностью избавиться от жирового валика на животе? Пишите в комментариях.
И чтобы не пропускать новые интересные статьи о тренировках и питании, ставьте лайк и подписывайтесь на канал.