Каждый из нас бывал в ситуациях, когда под влиянием каких-то событий или эмоций нас тянет принять импульсивное решение или совершить импульсивный поступок.
В подобных случаях хорошо работает прием «Балкон», о котором я уже писал. То есть остановиться и «взять паузу», чтобы осмыслить и переосмыслить происходящее.
Самое сложное в этой теме, конечно, - это собственно «остановиться». Но если это удается, то процесс «переосмысления» можно структурировать с помощью следующего чек-листа из пяти шагов (сохраняйте, пригодится):
Шаг 1️⃣. Осознание физических ощущений
Очень часто наши эмоциональные реакции сопровождаются реакциями физическими – например, начинает болеть голова, или возникают спазмы в желудке, или начинают дрожать руки и тому подобное.
Эти моменты очень важно осознавать, поскольку очень часто это как раз те «сигналы», которые нам посылает наша интуиция (которую, в свою очередь, мы нередко «глушим» своими псевдоразумными и псевдологическими рассуждениями).
Либо такие физические реакции могут указывать на совершенно конкретные эмоции, что облегчит вам их идентификацию на следующем шаге.
Шаг 2️⃣. Осознание эмоциональных реакций
Далее нужно осознать испытываемую эмоцию и «повесить на неё ярлык». Например, «я злюсь», или «я завидую», или «мне обидно»… И так далее…
Это очень важный момент, потому что во многих случаях негативная эмоция уходит, как только мы её идентифицируем. Но даже если не уходит, у вас уже включается «думающая» часть мозга, которая начинает подавлять «эмоциональную».
Шаг 3️⃣. Осознание импульса («поползновений»)
Следующий шаг – осознание сути действий, которые вы вот-вот сейчас совершите. Опять же «вешаем ярлык», т.е. проговариваем, на что именно вас подталкивает импульс.
Шаг 4️⃣. Осознание последствий импульса
Далее осознаем, к чему данное действие или решение приведет. Оцениваем последствия и определяемся с тем, нужны ли нам эти последствия.
Шаг 5️⃣. Осознание возможных решений
Следующий шаг – рассматриваем альтернативы. Что можно сделать либо вместо «импульсивного» действия, либо в дополнение к нему.
При рассмотрении альтернатив есть одни «дежурные грабли», на которые часто наступают. О них напишу чуть позже.