Большинство начинающих спортсменов, при тренировки рук, используют несколько стандартных упражнений. Буквально два - три самых известных. Это подъем штанги на бицепс, подъемы гантелей сидя и стоя, с упором в колено и без. В основном это упражнения для бицепса. Если вы хотите разнообразить тренировки рук и сделать крупным и сильными не только бицепс, но и предплечье, которое является такой же важной частью руки как и бицепс, предлагаю вам интересные и очень действенные упражнения для их развития.
В прошлой статье "Сильные предплечья простой кувалдой" я показал вам несколько интересных упражнений с кувалдой для укрепления мышц предплечий, которые я использую в своих тренировках. Сегодня я покажу очень эффективные упражнения, которыми можно разнообразить тренировки рук.
Подъем гири обратным хватом отлично прорабатывает мышцы внешней стороны предплечья, отлично прокачивает плечелучевую мышцу, самую крупную мышцу внешней части предплечья.
Подъем гири за пояс с пронацией кисти, упражнение из армрестлинга. Делается как сидя, так и стоя. При таком движении, включается весь спектр мышц сгибателей предплечья и бицепс. Мое любимое упражнение для рук. Позволяет быстро развить силу предплечий. Заменить это упражнение гантелями или штангой невозможно.
Сгибания кисти с гантелью, самое известное упражнения для внутренней поверхности предплечья. Секрет этого упражнения состоит в полном разгибании ладони и опускании гантели на кончики пальцев, с последующим закрытием ладони с гантелей и подъеме кисти. Выполнение упражнения таким образом, помогает проработать мышцы предплечья в максимальной амплитуде, и включить в работу короткие ладонные мышцы и сгибатели пальцев.
Подписывайтесь, оставляйте комментарии, ставьте лайки.
Хорошей тренировки!