Несмотря на то, что в теле человека очень много различных групп мышц, почему-то, именно большие бицепсы, считаются эталоном большой физической силы и мужской красоты. И большинство спортсменов заблуждаются, когда считают, что большие «банки», можно накачать, только при помощи гантелей или штанги. О том, как можно накачать огромные бицепсы, в домашних условиях и не только, вы узнаете далее.
Как вы знаете, бицепсы, являются мышцами, которые помогают руке сгибаться, поэтому и упражнениями для их накачивания, тоже используются, те, которые основаны на сгибании рук с отягощениями. Подобными упражнениями являются: сгибание рук с гантелями, сгибание рук со штангой, сгибание рук на скамье Скотта и тд.
Так уж повелось, что среди спортсменов, бытует мнение, что бицепсы, можно накачать только при помощи штанги или гантелей и ни как иначе. Ну, так, вот, на самом же деле, это не совсем так. Вспомните тех, кто занимается «Воркаутом», у них не редко бицепсы, не менее развиты, чем у посетителей тренажерных залов. А ведь они вообще не занимаются с гантелями и штангами. Как им это удается? – Сейчас мы это и разберем.
Как накачать огромный бицепс на турнике?
Для того, что бы накачать бицепсы, достаточно иметь доступ к турнику. Но для того, что бы качать именно бицепс, подтягиваться нужно именно «хватом к себе», ладони при этом должны быть на ширине плеч, можно даже уже (кому как удобно).
Для прокачивания на турнике, именно бицепса, нужно упражнение выполнять не в полную амплитуду. Для этого достаточно, разгибать руки на 70%. А вот тянуть к себе перекладину турника, нужно до касания ее подбородком. Причем, все это стоит делать в очень медленном темпе, что бы на каждое подтягивание уходило 5 секунд и на опускание 5 секунд. Таким образом, мышцы постоянно будут находиться под нагрузкой, что позволит им быстрее расти.
Количество повторений в подходе должно составлять от 7 до 10. Если, получается, выполнять больше, тогда можно на поясе закрепить отягощение, которое позволить выполнять меньшее количество повторений.
Что касается количества подходов, тут все зависит от степени подготовленности спортсмена. Для новичка, достаточно делать по 3 подхода, а для более опытного спортсмена, можно и 5 – 6 подходов.
Заключение
Подтягивания на турнике, помогают очень быстро развить бицепс и силу рук. К тому же, для выполнения данного упражнения, не нужно покупать дорогие абонементы в тренажерные залы, ведь во дворе, практически каждой многоэтажки, есть площадка с турником. А в частном доме, турник вообще можно изготовить своими руками.
Главное, не забывать о том, что подтягивания на перекладине, для накачивания бицепса, должны выполняться довольно медленно, что бы, не перегружать локтевые суставы.
📝 Если вам есть, что добавить, возможно, какие-либо советы из личного опыта. Напишите, пожалуйста в комментариях, возможно это поможет другим людям, сделать правильный выбор.
Если вам понравилась статья, не забудьте подписаться на канал (жмите сюда)✍ , поставить лайк 👍, и поделиться в соц. сетях 📢, таким образом, вы поможете другим людям, найти ответ на интересующий их вопрос!
Возможно вам будут интересны следующие статьи:
▶ Как быстро убрать жир в низу живота: советы эксперта 💥
▶ Топ – 5 ошибок 📛, из-за которых не растут грудные мышцы
▶ Как часто ⏱ нужно тренироваться при наборе мышечной массы
▶ Топ – 5 продуктов, которые вызывают бессонницу 😵