С первыми лучами весеннего солнышка в нас просыпается желание выглядеть эффектно, восхищая всех окружающих. На смену объемной теплой одежде приходит более легкая и открытая, но как же быть с лишними килограммами, накопившимися за зимние праздники?
Соблюдайте несложные рекомендации, и цифра на весах будет радовать вас с приближением весны все больше и больше.
Первым шагом составьте план похудения и строго придерживайтесь его. Для этого необходимо рассчитать свой оптимальный вес по формуле (“рост в см” - 110)*1,15, затем определить, сколько времени вы готовы уделить борьбе с избыточным весом. Например, вам необходимо похудеть за две недели на 4 кг - в таком случае в неделю должно уходить по 2 кг. Реально оценивайте свои возможности и помните, что резкое похудение может серьезно навредить организму.
Идеальная фигура держится на двух китах: спорте и питании. Без физической нагрузки вы можете забыть о подтянутых бедрах и тонкой талии. Конечно, совсем не обязательно заниматься спортом с утра до вечера и поднимать стокилограммовые штанги, но минимальная физическая активность должна быть. Выберите, что это будет - утренние пробежки (минус 300 ккал за полчаса бега), бассейн (до 700 ккал за час плавания), занятия фитнесом в группе (минус 500-800 ккал за час тренировки), а может быть, вы давно хотели записаться на танцы, пилатес или йогу. Дайте себе обещание тренироваться регулярно как минимум пару раз в неделю, постоянство - это уже половина результата! Подобрать фитнес-клуб недалеко от дома можно на портале LoveFit.
Примерно 70% вашего успеха зависит от сбалансированного и правильного питания. Думаем, что не стоит упоминать про исключение из рациона фастфуда и вредной пищи - дадим несколько практических лайфхаков:
- Все приемы пищи должны быть в одно и то же время. Составьте расписание и четко следуйте ему.
- На завтрак лучше готовить каши, нежирный творог, омлеты.
- На обед отдавайте предпочтение супам, нежирному мясу или рыбе с овощами.
- Ужин должен быть максимально легким - это могут быть овощи или молочные продукты с низким процентом жирности.
- Не забывайте про полезные перекусы между приемами пищи. Йогурт, сухофрукты, батончики мюсли помогут утолить голод и не “сорваться” на очередную шоколадку.
- Для похудения необходимо сократить потребление калорий приблизительно на 500-600 от вашей нормы.
Наверняка вы слышали, что для похудения необходимо пить достаточно воды. Осталось воплотить принцип на практике. Для начала рассчитаем индивидуальную норму воды - умножим 30 мл на ваш вес. Например, если вы весите 75 кг, нужно выпивать минимум 2,2 литра воды в сутки. Лучше всего пить воду комнатной температуры небольшими порциями в течение всего дня. Носите бутылку воды с собой - пусть это станет новой полезной привычкой.
Для гарантированного похудения необходимо поменять собственные привычки. Сложно? Нет, гораздо проще, чем кажется. Перестаньте добавлять сахар в чай и кофе (если сильно хочется сладкого, можно заменить его на мед), старайтесь не пользоваться лифтом, попробуйте прогуляться до работы пару кварталов, выработайте привычку меньше солить пищу. Все эти действия в комплексе дадут ощутимый результат уже через пару недель.
А вы уже подготовили свое тело к весне?