Расслабление спины - I
Встаньте прямо, в обычное положение, руки опущены.
Представьте, что вы погружены в теплую морскую воду,
а руки легче воды и могут всплыть.
Достаточно настроиться на это, как они и правда начнут медленно и плавно подниматься вверх, иногда замирая.
Во-первых, это очень приятно.
Во-вторых, глубоко расслабляет и одновременно тонизирует мышцы спины.
После прохождения горизонтального положения почувствуйте сами — продолжают ли они «всплывать»?
Если да, позвольте им подняться вплоть до положения «над головой». И это будет прекрасный переход к следующему упражнению. Если нет - медленно опустите их.
Расслабление спины - II
Встав прямо, поднимите руки над головой. Представьте, что они являются однополюсными магнитами, и отталкиваются друг от друга.
Но пространство вокруг них достаточно вязкое, и движение происходит очень медленно.
При достижении горизонтального положения «выключите» магниты, оставив силу тяжести и вязкость пространства. Пусть они спокойно и приятно опустятся вниз.
Основано на упражнениях Анатолия Сителя.
Равновесие
Стоя также ровно и прямо, поднимите любую ногу, согнув в колене.
Бедро пусть будет слегка напряжено, а голень и стопа естественно свисают. Постойте так немного, ощутите стопу той ноги, на которой стоите.
А потом... Закройте глаза.
Кто-то может быть искушен в таких упражнениях и скажет: «Это ерунда» А кто-то сразу потеряет равновесие.
Не спешите в любом случае! И мастеру Дзен, и офисному работнику это «простое» упражнение может подарить много удивительных открытий о себе и своем теле.
Балансируйте. Ощущайте цепкость и силу в стопе, на которой стоите.
Пришлось опустить ногу? Немного постойте на обеих и попробуйте с другой. Не забывайте про осанку.
Растяжение грудного отдела
Сядьте на корточки (Ваджрасана). Начните дышать ртом и носом одновременно, спокойно и естественно.
Слегка упритесь ладонями в бедра и начните поднимать плечи вдоль шеи к ушам.
Не смещайте их. Ощущайте, как растягивается позвоночник в грудном отделе.
Ощутив, что дошли до «предела», остановитесь. Начните дышать глубже и еще немного поднимите плечи. Сделайте так несколько раз.
Когда решите, что действительно достаточно, начните плавно и уверенно отводить их назад, как бы описывая круг. Потом вниз, потом вверх, по полному кругу. В какой-то момент можно ощутить, как что-то щелкает и вправляется в грудном отделе позвоночника.
Это отлично. Поскольку вы сами регулируете усилия, повредить себе вы не сможете!
Сделайте пару кругов назад, а потом пару вперед. Не обязательно каждый раз возвращать плечи в самое высокое положение.
Потом посидите спокойно несколько минут, осознавая происходящее в теле.
Основано на Релаксации Кум Нье