Для большинства людей самой большой проблемой является жир на животе, давайте разберем ,что это и ,как с ним бороться.
Жир на животе - самая трудная вещь, от которой нужно избавиться, если вы мужчина и у вас низкий уровень тестостерона. Самое простое, если вы избегаете вещей, из-за которых вы с самого начала получаете жир на живот, но если уже слишком поздно - и вы чувствуете, что живот уже достаточных размеров - эти советы смогу вам помочь.
Жир на животе, или брюшной жир, как его еще называют, вреден для здоровья по многим различным причинам. Это увеличивает риск диабета, сердечно-сосудистых заболеваний и рака. Это настораживает. Это не только говорит о чрезмерном весе, у всех людей с большим количеством жира на животе есть серьезные проблемы со здоровьем.
К счастью, от жира на животе избавиться не так сложно, как можно подумать. Поймите меня правильно: это просто, есть конкретные, простые для понимания методы, чтобы сделать это.Но это сложно сделать, это занимает время и требует большого терпения. Прежде чем мы рассмотрим несколько вещей, которые вы можете сделать по-другому, давайте кратко рассмотрим некоторые распространенные причины, по которым вы кладете много жира на живот.
В этой статье я научу вас вещам, которых вы можете избежать, чтобы снизить риск абдоминального ожирения и многим другим серьезным заболеваниям, дам советы о том,как избежать накопления жира в области живота и как от него .
№1: Вы кушаете сахар
Сахар - единственная главная причина, почему люди накапливают большое количество жира на животе. Вероятность того, что вы получите намного больше сахара, чем вы думаете, особенно если вы пьете много содовой, энергетических напитков и кофе или чая с молоком, сахаром или другими сладостями.
Существует разница между углеводами и углеводами, так же как существует разница между белком и белком - например, животный белок и соевый белок. Речь идет не только о том, о каком питательном веществе мы говорим, но и о том, из чего оно состоит. Исследования показали, что сахар является частой причиной жировых отложений, а другие исследования показывают, что люди, которые пьют много соды, имеют более низкую чувствительность к инсулину и больше жировых отложений.
Добавьте к этому тот факт, что калории в жидкой форме не так хороши, как еда, а это означает, что вы едите больше одновременно, так как легко потреблять слишком много соды, поэтому у вас есть много веских причин избегать употребления соды и других напитков с сахаром.
№2: Вы пьете алкоголь
Другой распространенной причиной жира на животе является чрезмерное потребление алкоголя. Лично я думаю, что негативное влияние алкоголя на результаты упражнений несколько преувеличено, но когда речь идет о жировых отложениях, избыточном весе и абдоминальном ожирении, негативное влияние алкоголя на ваши результаты тем больше.
Алкоголь препятствует сжиганию жира, а калории, которые вы получаете, когда пьете алкоголь, легче сохраняются в виде жира. Существуют даже исследования, показывающие, что мужчины, которые употребляют алкоголь, на 80% чаще прибегают к животу, чем мужчины, которые этого не делают.
Тем не менее, существует зависимость от того, сколько алкоголя вы потребляете, поэтому вам, возможно, не придется вообще избегать употребления алкоголя, просто чтобы избавиться от жира на животе. Но вы хотите знать о рисках и последствиях. Если вы хотите сделать все возможное, чтобы уменьшить накопление жира или избавиться от жира в организме, это может быть хорошей идеей, чтобы сократить или полностью отказаться от употребления алкоголя
№ 3: Вы мало двигаетесь
Обнаружение того, что люди двигаются меньше, столь же сенсационно, как и утверждение, что Земля круглая. Это ни для кого не новость, но факт остается фактом: бездействие означает, что вы набираете больше жира, не в последнюю очередь вокруг живота.
По мере того, как мы становимся все более связанными через смартфоны, более сидячим перед телевизором и все меньше и меньше двигаемся, физическая активность становится все более важной. Если вы хотите избежать наблюдения за тем, как растет ваш желудок с возрастом, поскольку накопление жира ухудшается, и вы обнаруживаете, как ухудшается здоровье, это то, что вам нужно изменить.
Исследование показывает, что люди, которые продолжают заниматься спортом через год после похудения, могут в большей степени снизить риск абдоминального ожирения и ожирения в желудке. Если вы теряете вес и перестаете регулярно заниматься физическими упражнениями, но продолжаете думать о том, как правильно питаться, все еще существует риск того, что вы снова наберете больше жира на живот.
Решение: как избавиться от жира на животе
Вы не можете сжечь жир на животе. Невозможно просто избавиться от жира на животе. Что требует времени и, следовательно, ощущения сложности, так это то, что вы должны избавляться от жира во всем теле - пока жир на вашем животе не исчезнет. Это единственный способ добиться этого.
Чтобы убедиться, что вы делаете вещи, которые тянут в правильном направлении, чтобы вы не только теряли вес и мышцы, но и теряли жир и поддерживали мышечную массу, вам нужно знать, как правильно тренироваться и правильно питаться, чтобы приблизиться к цели методично. Давайте пройдемся немного быстрее.
Диета
Создать дефицит 400-600 калорий
Ешьте 2,2 грамма белка на килограмм веса тела(Если вы весите,к примеру,100 кг,то белков вам нужно 200-230г)
Дополнение с добавками, если вам нужно(спортивное питание ,которые будет поддерживать ваш рацион)
Сложно? Не чрезмерно. Интересное? Определенно, если вы не привыкли считать калории, белки, углеводы и жиры. Хорошей новостью является то, что вы можете учиться быстро, если хотите. Если вы только начинаете планировать прием пищи и опираетесь на эти цифры, то у вас есть все необходимые знания, чтобы знать, как правильно составить план диеты, чтобы избавиться от жира.
Тренировки
Силовые тренировки 3-4 раза в неделю
Сосредоточьтесь на большом количестве повторов в упражнениях
Отдых между подходами менее 60 секунд
С точки зрения тренировок вы хотите сосредоточиться на многосуставных упражнениях, таких как приседания, становая тяга, скручивания в блоке - просто базовые упражнения. Тренируйтесь сначала, чтобы развить силу, достаточно, чтобы вы выходили 3-4 раза в неделю, чтобы увидеть результаты. Кроме того, если вы хотите быть физически активными не менее 60 минут каждый день. Это может быть ходьба или что-то еще, что вы считаете забавным. Это все, что вам нужно сделать с точки зрения обучения.
Психология
Вам не нужно заниматься физическими упражнениями каждый день, морить себя голодом или ежедневно делать несколько часов кардио, чтобы похудеть, сжечь жир и избавиться от жира на животе. Занимаясь слишком большим количеством упражнений или потребляя слишком мало калорий, вы можете даже ухудшить свои результаты. Ключ должен найти золотую середину с питанием и физическими упражнениями.
Но независимо от того, насколько часто вы тренируетесь, какой бы план диеты вы ни выбрали, или где бы вы ни ставили планку, быстрого ярлыка не будет. Вам нужно сжигать жир на всем теле.
Самый простой способ сделать это - сосредоточиться на целом, регулярно заниматься спортом, соблюдать диету с дефицитом калорий, повысить физическую активность в дополнение к силовым тренировкам несколько дней в неделю. Благодаря этому у вас есть проверенный рецепт для похудения, который гарантированно сработает.
Когда вы начинаете сжигать жир, вы можете подумать, нужно ли вам увеличить потребление белка. В противном случае хорошим советом будет оставаться относительно низким уровень углеводов в начале диеты, но при этом полностью исключить его, улучшить чувствительность к инсулину и через некоторое время снова увеличить потребление углеводов.
Кроме того, вы всегда сможете уточнить детали, например, когда лучше всего заниматься кардиотренировками, может ли периодическое голодание помочь вам в достижении вашей цели, или если вам нужны добавки, повышающие производительность, такие как креатин, чтобы немного повысить его. Но это основы. Пункты, которые я рассмотрел в этой статье, в конце концов, все еще наиболее важны.
