Считаете ли вы, что вам просто нужно ходить вокруг еды и иметь несколько дополнительных одеял? То, что вы едите, сразу же спасет вас, пока ваш друг ест намного больше еды, но у него есть идеал из журнала? Может быть, у вас медленный метаболизм. И вы также можете быть удивлены тем, что делает его медленным!
Все думают, что быстрый обмен веществ полезен для физических упражнений. Но другие вещи не могут быть такими очевидными на первый взгляд. Что еще делает потерю веса таким медленным?
Нерегулярное питание
Все довольны чем-то другим, например, с точки зрения размера завтрака или количества порций в день. Но эксперты сходятся во мнении, что регулярность важна. Если организм привык есть каждые три часа и вдруг пропускает один прием пищи, он голодает. От следующей еды поэтому организм накапливает как можно больше энергии боясь дальнейшего голодания.
Голодание
Резкие диеты и голод также являются врагами правильного обмена веществ. Как и в случае нерегулярного приема пищи, в этом случае организм начинает готовить запасы на худшие времена. Он будет делать то же самое, если вы будете заниматься спортом и плохо питаться, думая, что вы худеете быстрее. Прочитайте, как правильно питаться до и после тренировки.
Мало мышц
Ваш метаболизм зависит от объема вашей мышечной массы. Чем больше у вас ее, тем быстрее вы будете сжигать лишние килограммы. Тем не менее, к тридцати годам мышечная масса начинает уменьшаться, и сообщается, что три-пять процентов теряется за десять лет, если вы не активны. Вот почему лучше начинать заниматься спортом, если вы еще этого не сделали. Чем больше у вас мышц, тем больше энергии будет сжигать ваше тело, даже когда вы не двигаетесь. Выберите движение, которое вам нравится. Идеально сочетать высокоинтенсивные тренировки с физическими упражнениями.
Недосып
Люди с недостатком сна имеют гораздо большую тенденцию набирать вес. Таким образом, для поддержания нормального уровня кортизола рекомендуется спать не менее семи часов в день. Помимо прочего, этот гормон стресса регулирует аппетит, и если он не находится в гармонии, вы не будете чувствовать себя сытым. Поэтому, если вы чувствуете, что вам лучше прыгать и бегать трусцой, чем отдыхать в постели, посчитайте, достаточно ли вы отдохнули.
Мало белка
Белки должны составлять существенную часть рациона. Проще говоря, сколько килограммов вы весите, вы должны съесть столько граммов белка в день. Итак, 60 кг = минимум 60 г белка. Обычный йогурт имеет около пяти граммов в упаковке, яйца около 5 граммов белка, чашка молока также так, так где их найти? Мясо рыбы, птица, ветчина, греческий йогурт, творог, все эти белки не только кормят, но вам также нужно больше энергии для их переваривания. Помимо того, что он помогает метаболизму работать должным образом, он также питает и помогает регулировать уровень сахара в крови, так что вы не будете снова голодны после еды.
Немного клетчатки
Для усвоения клетчатки организм потребляет гораздо больше энергии, и это может ускорить обмен веществ. Наиболее важными источниками клетчатки являются цельнозерновой хлеб, овощи, овсянка, чечевица и бобовые.
Менструация
Женщины теряют железо каждый месяц при менструации. Железо помогает оксигенировать мышцы, оксигенированные мышцы работают лучше, а тело сжигает больше. Так что не забывайте листовые овощи, такие как капуста, брокколи, зеленая фасоль и шпинат.