Сейчас очень большое распространение получил сервис доставки приёмов пищи на неделю. Завтрак, второй завтрак, обед, полдник, ужин, перед сном. Или для билдеров первый, второй, третий... шестой приём пищи.
Очень удобно, курьер привозит на 2-3 дня, в морозилку, в микроволновку и профит. Разные вкусы, обширное меню, контроль качества.
Всё вроде круто.
Если вы следите за БЖУ, знаете чем отличаются килокалории от килоджоулей, понимаете что пищу надо взвешивать. Просто хотите получить свободного времени и не тратить силы на готовку, то всё отлично, приятного аппетита, обнимашки.
В случае когда вы думаете, что сможете похудеть или набрать мышечную 💪 массу питаясь готовым рационом, начинаются проблемы. Без понимания принципов питания, как только вы прекратите заказывать рацион (обычно заканчивают через 2-6 месяцев), ваши килограммы вернутся к первоначальным значениям.
Чтобы иметь красивое функциональное тело надо приобрести навык питания, умение давать физические нагрузки и качественно отдыхать (сон).
Второй и третий навык не зависит от доставки готового рациона.
Разберёмся с первым: "Навык питания".
Калораж
Нужно понимать какой калораж вам требуется держать. 1500, 2000, 2500, 3000 ккал как выбрать? Кто-то может подумать. Если мы худеем значит нужно есть минимально 1500 ккал, если качаемся едим всё что влезет 3000 ккал. Правильно подберите рацион под себя. "Под себя" - это значит значение нужно подобрать себе самому, но правило подбора для всех одинаково. Начните с того что есть сейчас и потихоньку снижайте или увеличивайте калораж.
Структура рациона по БЖУ
Почему производитель положил кусок курицы, а не колбаски нарезал. Почему "фитнес котлеты" не такие вкусные, как бабушкины.
Что означает 4-9-4? Главные цифры похудальца.
Для нашего мозга самое "вкусное", это то что даёт больше всего энергии Жир. Поэтому мы будем выбирать пищу более жирную, мозг нас сразу поощрит приятными ощущениями. Получается что еда с меньшим содержанием жира заранее для нас менее вкусная. Например, многие любят орехи. За один раз можно съесть всю пачку орехов. А дневная норма обычно не более 25 грамм. Орехи для белочек, там много жира/энергии, чтобы они не умерли зимой. Соблюдайте соотношение белков-жиров-углеводов в питании.
Количество еды
С изменением вашего веса, требуется изменять объёмы еды. Если вы потеряли 5 кг на 2000 ккал, как вес перестал падать нужно снижать калораж. Такая же система при наборе.
Психология питания
Когда мы всё знаем и умеем, почему мы не делаем, что знаем как делать? Отпускаем в свободное плавание подсчёт калорий и БЖУ. Решаем всё таки съесть эту пироженку.
Психологический аспект очень важен для нас, очень сложно научиться с ним работать.
Итог
Перед тем как заказывать готовые рационы на неделю, начните вести дневник питания в течении месяца-двух. Взвешивайте и записывайте всё что вы едите в тетрадку. За пару месяцев вы будете понимать какими продуктами вы переедаете калораж.
Поймёте что съесть пастилу это съесть много сахара, а съесть овсяное печенье это много сахара с жиром. Что супер полезное авокадо сложно вписать при похудении из-за перебора по жирам. Узнаете почему колбаса не может попасть в здоровый рацион.
Вести дневник питания на протяжении года могут только самые настойчивые. Например по нему, я могу сравнить как я питался в прошлом сезоне и какой был отклик организма.
Питание это инструмент которым надо научиться пользоваться. Облегчать себе жизнь будем сразу после.
Более подробно узнать путь к красивому телу вы можете на моём канале Fitness-percent.