Сон - это область исследований в здравоохранении, и на то есть веские причины. Согласно недавнему опросу, только 17 процентов взрослых спят рекомендуемые восемь часов в сутки, причем более половины из них спят только шесть часов или меньше.
Помимо миллионов пар мутных глаз, возможные последствия этого ужасны.
Недостаточный сон увеличивает риск
- ожирения
- диабета
- злоупотребления алкоголем
Однако, пожалуй, самая откровенная статистика заключается в том, что она может повысить ваши шансы на раннюю смерть на 12%.
К счастью, ученые обнаружили, что добавление горячего душа к вашей рутине перед сном может привести вас к быстрому переходу ко сну.
В исследовании принятие теплого душа за 90 минут до сна помогло испытуемым засыпать на 50% быстрее и увеличило общий сон на 15 минут.
Горячая вода расширяет кровеносные сосуды, улучшая способность кожи терять избыточное тепло. Это помогает вашему телу снизить внутреннюю температуру - процесс, который необходим для легкого засыпания.
Добавьте этот эффект к разумному выбору геля для душа. Используйте продукт, наполненный цитрусовыми, и он может понизить ваше кровяное давление и снизить уровень кортизола, делая его еще проще.
Поскольку 90 минут перед сном являются оптимальным временем для принятия душа, это означает, что вы должны принять душ 8:30 вечера.
Почему это время? Принятие душа в 8:30 означает, что вы будете спать к 10 вечера.
22:00 - это идеальное время для сна, поскольку оно позволяет вам рекомендовано выспаться 7-8 часов, которые необходимы вам для повседневной деятельности.