Практика осознанности в течение дня - главная привычка, над которой следует поработать тем, кто недоволен своей жизнью.
Осознанность - это понимание того, как вы себя чувствуете физически и эмоционально, понимание своего окружения и бытия в данный момент, а не размышление о прошлом или беспокойство о будущем.
Вы общаетесь с самим собой о том, что происходит вокруг вас. Это позволяет ценить каждый момент за то, что он просто есть.
Сосредоточьтесь на дыхании
Речь не о простом, а об осознанном дыхании. Можно сделать тысячу вдохов и выдохов, но так и не ощутить спокойствия, а можно сделать пять, но глубоких и успокаивающих.
Дело в том, что, когда мы сознательно замедляем дыхание, мы даем больше кислорода своему мозгу и замедляем сердечный ритм. Это самый простой и мощный инструмент, который нужно включить в свою жизнь.
Я люблю начинать свой день, делая несколько глубоких вдохов: задерживая дыхание и медленно выдыхая. Я также делаю это в течение рабочего дня, чтобы успокоиться или и очистить голову от негативных мыслей.
Наблюдайте за своим окружением
Еще один отличный способ вернуть себя в момент и помнить о настоящем - наблюдать за своим окружением.
Взгляните на здания, людей. Почуствуйте запахи. Попробуйте представить энергию вокруг себя, ее цвета.
Это базовый навык умения быть внимательным. Как только вы научитесь быть в моменте, подмечая мелочи вокруг себя, вы начнете лучше понимать вашу мотивацию. Это как мышца, которую нужно тренировать. Нужно просто начать, а затем наращивать свой потенциал.
Вернитесь к природе
В природе есть что-то успокаивающее. Прогулка по парку, по лесу или по дороге к автобусной остановке будет творить чудеса с вашим настроением.
Это не всегда возможно, но мне нравится подышать свежим воздухом, когда я могу в течение рабочего дня вместо обеда отправиться на прогулку, чтобы освежить голову и настроиться на рабочий процесс снова.
Будучи внимательным, вы будете больше наслаждаться своими повседневными делами, будете в большей степени соответствовать вашим потребностям и эмоциям. И вы начнете наслаждаться настоящим моментом.
Рефлексируйте
Основная часть личного развития - наблюдение за своими действиями, эмоциями и прогрессом. Ложась спать, подумайте: случилась ли сегодня какая-то неприятная ситуация, когда вы негативно отреагировали и не знаете почему? Есть в вашей жизни что-то, что вызывает у вас беспокойство?
Или воспользуйтесь моментами, когда вы моете посуду или выполняете другую домашнюю работу, чтобы поразмышлять. Почему вы так отреагировали? Что вы чувствовали в тот момент? Можно ли было избежать негативных последствий? Будьте честными с самими собой.
Подружитесь со своими мыслями
После долгого рабочего дня, когда телефон постоянно звонит, а вокруг много людей с разным настроением, я люблю приходить домой и просто наслаждаться тишиной.
Наслаждаюсь тишиной. Подумайте о своем дне, о том, как вы себя чувствуете. Делайте необходимые дела по дому, позволяя управлять своими мыслями.
Только после оценки своего состояния, примите решение о том, как будете проводить вечер. Может вы чувствуете, что у вас еще есть энергия на большие дела. Или лучше сегодня позволить себе отдохнуть за любимым делом? А может вас посетило вдохновение немедленно что-то сотворить?
Помните, что жизнь слишком коротка - любите и цените каждый ее момент. Она состоит из простых моментов в течение дня, поэтому убедитесь, что вы не упускаете их, помня о себе, своем окружении и своем опыте.