В любом спорте важно пополнять запасы жидкости, особенно при беге. Не ждите жажды и начните регулярно пить. Отрегулируйте свой режим питья и поддерживайте баланс жидкости в организме. Просто помните, что не все, что нужно пить, уместно.
Достаточное количество жидкости предотвращает перегрев тела, и это также является необходимым условием для удовлетворительной работы. Потребление жидкости и ее секреция контролируются гормоном вазопрессином, который удерживает воду в организме, и кортикоидами, которые регулируют водный баланс. Но в состоянии стресса, который является спортивной работой для тела, вызывает другие сигналы в центральной нервной системе, что мы не будем чувствовать жажду вообще. Мы просто забываем о питье, что неправильно. Поэтому при беге нужно пить полностью автоматически.
Сколько пить?
Как руководство, это примерно пол литра на каждые 15 килограммов вашего веса. Это также зависит от продолжительности и интенсивности тренировок или погоды. Если вы отправились на трассу в пределах 5 километров, просто выпейте до и после пробежки. Так что вам не нужно бегать с бутылкой. Исключением является теплая погода. Большие расстояния уже требуют пополнения жидкости во время тренировки. Если вы участвуете в гонке, используйте каждую станцию освежения и залейте в себя 200 мл.
Что пить?
Вода без газа, травяные чаи, чистые фруктовые и овощные соки, зеленый чай и, возможно, ионные напитки. Обсудите, как часто и сколько пить с тренером или опытными бегунами. Оставьте газированные и подслащенные напитки подальше. Если вам не нравится обычная вода, хорошим выбором будет напиток, содержащий не более 7% сахара.
Не вводите ионные напитки до тех пор, пока не пройдете расстояние более 10 км. Гипотонические напитки, используемые ранее, имеют меньшую долю ионов, чем плазма крови, и подходят для длительной нагрузки. Напротив, употребляйте изотонические напитки после тренировки. Как правильно выбрать ионный напиток, обязательно посоветуете в специализированном магазине.
Когда пить?
Ожидаете ли вы тренировки или нет, важно планировать свои напитки в течение дня. Один-два стакана после пробуждения запустит организм. В течение дня пейте по мере необходимости, а если вы бегаете, за один-два стакана за сорок и двадцать минут до тренировки. После тренировки долейте воду - двух стаканов должно хватить.
Если вы собираетесь на гонку, строго соблюдайте режим питья, которую придерживались два дня назад. Пейте за 1 час до начала гонки. Если вам нужно выпить во время гонки, не делайте это на лету. Замедляйте, останавливайтесь и пейте воду в покое, возможно, при медленной ходьбе. После гонки сразу выпейте около 300-500 мл воды. Если ваше тело требует углеводов, а вы хотите сладкий пузырьковый лимонад или сок, побалуйте себя маленьким бокалом. Оставшееся количество должно быть водой.
Отличного настроения и хороших тренировок!