Инструкция.
Пожалуйста, вспомните три месяца, в течение которых ваше пищевое поведение было наихудшим. Отвечайте, ориентируясь на тот период времени.
⠀
❓Моя способность контролировать количество еды, которую я ем
⠀
5️⃣Отсутствовала. Как только я начинаю есть — остановиться невозможно
4️⃣Очень низкая. Останавливаюсь не сразу и с трудом
3️⃣Проявляется время от времени
2️⃣Может иногда проявляться по праздникам
1️⃣Никогда меня не беспокоила
⠀
❓После того, как я съела обычную порцию
⠀
5️⃣Никогда не наедаюсь
4️⃣Редко наедаюсь
3️⃣Периодически не наедаюсь
2️⃣Часто наедаюсь
1️⃣Всегда наедаюсь
⠀
❓Моя жажда какой-то определенной еды
⠀
5️⃣Возникает постоянно и удовлетворить её сложно
4️⃣Раз в неделю стабильно, удовлетворить тяжело
3️⃣Возникает раз в 1-2 недели, но удовлетворить её легко
2️⃣От силы раз в месяц бывает такое
1️⃣Возникает редко и её легко удовлетворить
⠀
❓Количество времени и энергии, которые я трачу на мысли о еде
⠀
5️⃣Я постоянно думаю о еде
4️⃣Часто думаю о еде
3️⃣Иногда бывает хочу вкусненького, но думаю не часто
2️⃣Думаю о том, что надо её купить/приготовить, но не съесть
1️⃣Почти никогда о ней не думаю
⠀
❓Говоря о «пищевых запоях»
⠀
5️⃣У меня бывали тяжелые периоды, когда я ела «запоями» и не могла остановиться
4️⃣Такое бывает в праздники и в периоды сильного стресса, потом сложно выйти
3️⃣Такое бывает в праздники и в периоды сильного стресса, легко выхожу из такого
2️⃣Возможно был один-два короткие
1️⃣Я могла съесть слишком много за раз, но не ела «запоями»
Результат
За 1️⃣ ничего не считаем, за остальные ответы подсчитываем баллы, которые соответствуют цифре слева. Результат умножаем на 0,4.
Если вы набрали до 6 баллов: можете не беспокоиться, вам нормально прокатит обычное ПП и умеренность в порциях.
⠀
Если 6 и выше, то у вас зависимость.
⠀
Как быть?
- Не смотря на то, что у всех одинаковые гормоны с одинаковыми рецепторами, у одних людей все это вызывает постоянный неконтролируемый жор, у других лишь легкое редкое переедание.На это влияют и наследственность, и неврозы, и болезни, и окружение!
⠀
️Если она есть у вас, значит вы ни в чем не виноваты. Все прошлые срывы не следствие вашей слабохарактерности, ругать себя не нужно, все дело в биохимии. - На то, чтобы прям полностью-полностью победить зависимость потребуется время и много. Это долгая работа над собой, но она будет плавной.
- Самое сложное — это выйти из «штопора», пищевого запоя. Периода, когда тяга наиболее высока. Агрессивной стадии.
Агрессивная стадия длится от 5 дней до месяца, а после мир становится совсем другим.
⠀
Такой разброс дней связан с тем, какую методику выхода вы выберете.
Приведем пример.
⠀
Мы бросаем курить и самое тяжелое — первые пару недель, когда прям ломает. А потом вдруг становится нормально и уже нос воротишь от тошнотворного запаха. И может пару раз в год будет мысль попробовать сигаретку. Но она не будет иметь ничего общего с той бешеной физической и психологической ломкой первых недель.
⠀
А даже если и возьмешь, выкуришь одну штуку, можно забыть про свой «грешок» и дальше спокойно не курить. С едой все точно также. Так что, не вешаем нос и выходим из агрессивной стадии зависимости в пассивную.