Эти упражнения можно делать утром, лучше всего натощак. Это не займет много времени. Их желательно добавлять к обычной разминке. Вперед!
1. Ваккум
Ваккум простое но очень эффективное дыхательное упражнение для внутренних поперечных мышц и для придания животе более плоской формы.
Поперечные мышцы живота залегают глубоко, их сложно прокачать привычными упражнениями. Чтобы сделать талию по-настоящему тонкой и без жировых складок, следует сделать «утяжку» брюшной стенки. Такой результат достигается с помощью дыхательной практики.
Поперечные мышцы живота залегают глубоко, их сложно прокачать привычными упражнениями. Чтобы сделать талию по-настоящему тонкой и без жировых складок, следует сделать «утяжку» брюшной стенки. Такой результат достигается с помощью дыхательной практики.
Упражнение вы можете делать в положении "собачки", лежа, стоя.
Рассмотрим принцип выполнения упражнения из положения стоя:
Слегка согните колени, руки на поясе, ноги примерно на ширине плеч.
Делаем полный вдох и выдох, после выдоха максимально втягиваем живот.
Остаемся в таком положении 10 секунд, после этого аккуратно (не резко) вдыхаем, повторяем 3 раза.
В дальнейшем можете увеличивать количество подходов и время.
2. Планка
Планка великолепное упражнение для всех мышц кора.
Делается очень просто, отлично разогревает мышцы. Укрепляет многие группы мышц.
Можно усложнять попеременно переставляя руки двигаясь влево и вправо или попеременно менять стойку с рук на локти и наоборот.
Это увеличит нагрузку и соответственно будет еще лучше, но не все сразу.
Начать делать планку советую с 30 секунд.
И поймите, очень важно правильность выполнения.
Можете выполнять планку на руках или на локтях.
Встаем в положение упор лежа, тело параллельно относительно пола. Стоим в таким положении в идеале минимум 30 секунд, советую также делать несколько подходов.
3. Солдатская пружина.
Это простое упражнение прекрасно разогревает тело по утрам, и прекрасно подходит для прокачки многих групп мышц.
Исходное положение руки внизу ноги на ширине плеч.
-Поднимаем руки максимально приподнимаясь вверх, тянемся
-Сразу же из этого положения тянемся руками к полу
-Делаем приседание
-Встаем в исходное положение
Предпочитаю около 20-30 повторений.
В следующих статьях будем разбирать другие интересные упражнения, подписывайтесь, всем желаю здоровья и удачи!