Всем Добрый день !
Для тех кто впервые на моем канале! Меня зовут Анастасия, мне 35 лет . В прошлом году смогла сбросить 14 кг. ,но на новогодних праздниках кушая много салатиков и сладостей набрала 2 кг и 1 кг ,еще до нового года успела набрать . Поэтому сейчас сижу на дефиците калорий ,хочу сбросить вес до 43 кг. ,мой рост 153 см. Вес с которого начала худеть в этом году 47,2 кг. Каждый день я выкладываю ,что ем ,делюсь рецептами того что готовлю . Если интересно подписывайтесь! Пишите комментарии , буду рада всем!
Завтрак
На завтрак сделала себе блинчики из рисовой муки , дома для начинки ничего не нашла ,поэтому взяла 30 гр. сметаны и выпила чашку кофе.
Калорийность завтрака 255 ккал Б 7,45 Ж 8,6 У 33,73
Обед
На обед решила доесть вторую порцию вчерашней запеканки и выпила зеленый чай
Калорийность обеда 355 ккал Б 21,8 Ж 11,7 У 39,5
Ужин
На ужин потушила 100 гр. мраморной говядины и 100 гр. шампиньонов ,на гарнир взяла 100 гр. кукурузы. Есть совершенно не хотелось ,видимо из-за того что простудилась ,но всё равно поела через силу .
Калорийность ужина 315 ккал Б 22,5 Ж 19 У 11,3
Калорийность за день 925 ккал Б 51,75 Ж 39,3 У 84,53
Всем приятного аппетита!
И до новых встреч!
