У людей, решивших бегать по утрам, может быть несколько причин для этого. В списке таковых: поддержание хорошей физической формы, самодисциплина, здоровье, модное веяние и т.д. Не важно, что именно сподвигло вас на такой «подвиг», но главное то, что выгода от него на лицо: подтянутая фигура и хорошее настроение.
Подготовка
Тело необходимо подготовить к регулярным тренировкам. Сначала можно просто быстро ходить на разные дистанции, подключая понемногу бег. Темп того и другого должен быть таким, чтобы вы свободно, не задыхаясь, могли ответить на какой-либо вопрос прохожего.
Начало тренировки
Перед пробежкой необходимо сделать разминку – упражнения по растяжке или гимнастику. Вспомните уроки физкультуры. Такие же действия нужны и после пробежки. Это делается для того, чтобы мышцы стали эластичными – так они лучше реагируют на нагрузку и быстрее восстанавливаются.
График
К бегу нужно привыкать постепенно, форсирование, то есть большие нагрузки сразу, ни к чему хорошему не приведет. Действовать можно так: 2–3 дня бегать, 1 день перерыв – только растяжка, упражнения на турнике, отжимание, качание пресса и т.п.
Техника бега
Движения во время пробежки должны быть свободными, легкими, экономичными. Важно и правильное положение частей тела:
- корпус наклонить вперед;
- поясницу не прогибать;
- ногу ставить на переднюю часть стопы;
- руки в локтях согнуть под углом 900;
- кисти рук сжать;
- голова должна находиться в одной оси с телом;
- шею расслабить;
- взгляд устремить вперед.
Дыхание
Это важная составляющая бега. Дышать нужно естественно, только ртом и ни в коем случае не носом. Так организм получит необходимый объем кислорода, и у вас не будет отдышки и боли в боку.
Наслаждайтесь!
Бегать следует не на какое-то расстояние, а установленное время. Переусердствовать не стоит, в начале усилия не должны быть значительными – всего 60% от ваших возможностей. Организм должен адаптироваться, и для этого ему нужно 1–2 месяца.
Тренировки должны быть регулярными, тогда постепенно они войдут в привычку.
https://bloomgirl.ru/zozh/instruktsiya-dlya-teh-kto-hochet-begat-po-utram/