Еда – не менее важная часть в процессе конструирования идеального тела, чем регулярные тренировки. Даже те, кто не занимался в зале, могли слышать о том, что есть после тренировки нужно обязательно! Благодаря приему пищи после тренировки человек получает необходимое количество энергии, чтобы наращивать мышечную массу.
Многие диетологи и фитнес-тренеры также говорят, что благодаря трапезе после тренировке вы сохраняете свой результат тяжелых упражнений. Где тут правда и что есть после тренировки? Сейчас всё объясню.
Зачем есть после тренировки?
Во время сильных физических нагрузок в организме человека начинается протеолиз. Иными словами, мышечный белок разрушается. Если после активной тренировки спортсмен не восполняет эту потерю белка, то мышечная масса становится меньше. А если вы начинаете есть после тренировки, то вы сокращаете протеолиз, мышцы постепенно растут и становятся более крепкими и здоровыми.
Почему следует есть белок после тренировок
- Активация роста мышц с помощью протеина;
- Протеин является эффективным средством для синтеза белка в ваших мышцах.
Сколько нужно есть белка
Есть после тренировки стоит в меру, особенно, если это касается белка. Опытные специалисты говорят о 20 граммах. Однако, нужно помнить, что все люди разные, как и их метаболизм. Для кого-то этой дозировки будет достаточно, а кому-то покажется слишком маленькой. Поэтому следует всегда обращать внимание на несколько факторов:
- Мышцы. Всегда смотрите на собственную мышечную массу. Чем она больше, тем больше вам потребуется белка для её поддержания;
- Возраст. Если вы совсем молоды, то белка нужно совсем немного. Молодой организм быстро восстанавливается после изнурительных тренировок. Если вам больше 40 лет, то помните о потребностях организма. Выработка белка уже не такая активная, поэтому придется употребить порцию побольше
Поэтому есть после тренировки белок нужно осознанно. Мне необходимо 40 грамм для поддержания нормального состояния мышечной массы.
Почему следует есть углеводы после тренировок
Среди спортсменов бытует мнение, что благодаря углеводам происходит настолько мощный всплеск уровня инсулина, что мышцы начинают расти как на дрожжах. Утверждение имеет место быть, но точным назвать его с уверенностью тяжеловато. Сейчас объясню.
Всё дело в разнице реакций. Когда вы едите углеводы, то они замедляют процесс распада белка. Да, вы вроде в плюсе, не теряете мышечный белок. Но, как уже писалось выше, наращивание мышечной массы возможно лишь тогда, когда синтез белка выше, чем его распад. Если вы просто притормозили распад, то мышечную массу не наберете.
Единственный плюс в употреблении углеводных продуктов после тренировки – на долгое время сохранить высокий уровень инсулина, чтобы организм меньше травмировался во время тренировок.
Как быстро справиться с тревогой и беспокойством? - 5 рабочих способов
Йога для улучшения пищеварения - 3 упражнения
Подписывайтесь на наш канал, чтобы узнать больше интересного!