Правильные продукты - здоровые кости.

Болезни костей и суставов молодеют и причина тому не только естественное старение. 20 лет назад диагноз Артроз диагностировали пациентам в возрасте 38-42 года, а сейчас этот диагноз ставят даже в возрасте 25 лет. Причиной являются - наследственность, замедленный обмен веществ, сидячий образ жизни, отсутствие физических нагрузок и др. Чтобы сохранить здоровые кости и их нормальное состояние, нужно следить за этим, даже когда нет признаков болезни. Желательно 1 раз в году делать УЗИ суставов.

Употребляйте больше Калия и Кальция

Основа здоровья костей - это Кальций. Дефицит кальция делает скелет хрупким, а это- остеопороз. В первую очередь страдает позвоночник. При недостаточном количестве в организме ряда минералов и витаминов, 75 % потреблённого кальция не усваивается организмом. Но при этом пить этот препарат в неограниченном количестве нельзя.

Переизбыток кальция в организме образует бляшки, которые оседают в тканях и сосудах, может произойти рост опухолей, а может даже случиться инсульт.

Продукты, укрепляющие кости :

Все мы хорошо знаем, что молоко богато кальцием. Но так как не все могут его употреблять, медицина указывает нам на другие ценные по своим свойствам продукты, которые доказали свою способность в укреплении костей и в снижении риска переломов.

Кисломолочные продукты - кефир, сметана, йогурты хорошо усваиваются при непереносимости лактозы. Многие учёные утверждают , что употребление кисломолочных продуктов для взрослых людей более полезно, чем молоко и для укрепления костей тоже полезнее.

Кисло-молочные продукты - полноценный источник белка и кальция. Они лучше усваиваются чем молоко благодаря лакто и бифидобактериям, расщепляющим молочный белок. Если молоко усваивается организмом всего на 32 %, то кисломолочные продукты более чем на 90%.

Сыр - продукт с высоким содержанием витамина К2, способствующему укреплению костей. Наиболее высокое содержание витамина К2 в таких сырах, как: Эдам, Гауда, Чеддер, Бри, Швейцарский.

Тёмный шоколад

В костную ткань входит Магний, которого с возрастом становится меньше. Магний необходим для усвоения Кальция и преобразования витамина D в активную форму. В основном у большей части взрослого населения недостаток Магния, поэтому рекомендуется употреблять тёмный шоколад с содержанием какао не менее 70 %. Такой шоколад является отличным источником Магния.

Зелёный чай

Зелёный чай способствует улучшению обмена веществ и при его регулярном употреблении предотвращает развитие сердечных заболеваний. Учёные установили, что употребление в день не менее 3 чашек зелёного чая эффективно сокращает переломы костей бедра у мужчин и женщин после 50 лет. Употребление зелёного чая не менее 5 чашек в день за 3 месяца увеличивает плотность костей.

Чернослив

Учёные утверждают, что Чернослив активно замедляет снижение плотности костной ткани. Особенно интенсивно слабеют кости у женщин, вступивших в менопаузу. В это время рекомендуется активно включать в рацион питания Чернослив.

Апельсины и другие фрукты, овощи, содержащие витамин С

Из-за недостатка витамина С происходит потеря минералов в костной ткани. В ходе исследований выяснилось, что употребление мякоти апельсина способствует повышению плотности костной ткани. Медицина рекомендует употреблять фрукты и овощи с высоким содержанием витамина С, а именно такие как- апельсины, клубника, киви, ананас, цветная капуста, дыня, сладкий перец.

По теме:

Самые полезные продукты при высоком холестерине

Модный макияж за 5 минут

Гелевый маникюр - в чём его вред?