В попытках сбросить лишние килограммы не обязательно мучить себя диетами или убиваться в спортзале. Предлагаем вам лучшие способы похудеть без спорта и голодовок. Несмотря на то, что они предполагают некоторые ограничения в питании, с ними вы не будет голодать.
1. Интервальное голодание
Система питания ставшая снова популярной в последнее время. Суть метода заключается в том, что вы не ограничиваете себя в продуктах и их количестве, но употребляете их в определенное время.
И вариантов существует действительно много. От минимального 8/16 (8 часов можно есть, 16 часов нельзя есть) до более крупных временных масштабов, которые можно увеличивать и дальше - 1 неделя/3 недели.
2. Осознанное питание
Питаясь осознанно, мы уделяем большое внимание собственным ощущениям, концентрируясь на каждом кусочке еды.
Соблюдая следующие простые правила, вы начнете насыщаться меньшим количеством еды, получать от одного куска торта такое же удовольствие, которое раньше получали от 3-х или 4-х, и в результате похудеть без спорта и голодовок, естественным образом снижая аппетит. Для этого:
Кушайте за столом. Вы должны сидеть на стуле/табурете, а тарелка стоять на обеденном столе. Никаких диванов и подоконников. Сидя на полу или кушая стоя, вы также будете менее сосредоточены и осознаны.
Уберите посторонние предметы. Телефон и телевизор, к сожалению, стали частыми спутниками людей во время обеда. Между тем, листая ленту или смотря программы по телевизору, мы уделяем меньше внимания еде и своим ощущениям. То же самое касается книг и разговоров (вы еще помните, как в детстве говорили "когда я ем, я глух и нем").
Ешьте медленно. Очень недооцененный совет, которое работает всегда. Тщательно пережевывая еду вы съедите гораздо меньше, чем если просто глотать куски, как бы ни были вы голодны. Ощущение сытости и удовлетворены придет гораздо раньше, если вы жуете медленно и долго.
Выбирайте продукты с умом. Выбирайте продукты, которые принесут вашему организму пользу. Откажитесь от бесполезных продуктов, дающих кратковременное насыщение. Заведите привычку готовить, вместо того чтобы есть продукты из разряда "что было под рукой".
3. Белковый завтрак.
Изменив всего лишь один прием пищи, вы сможете похудеть без спорта и голодовок. Пара яиц на завтрак отлично насытят, и вы будете чувствовать меньше голода в течение дня.
4. Интуитивное питание
Интуитивное питание очень похоже на осознанное. Принципиальная разница заключается только в том, что на интуитивном питании нет необходимости ограничивать себя в продуктах. Вы едите только то, что хотите, не думая о том, насколько это полезно. В большинстве случаев, людям со временем начинает хотеться именно овощей, а не вредностей.
Еще одной важной особенностью интуитивного питания является то, что мы едим только по чувству голода, а не исходя из расчета дневного калоража. По этой причине на интуитивное питание лучше всего переходить после осознанного, когда вы уже научились чувствовать себя.
5. Исключение сахара и углеводов
От сахар может быть настоящая зависимость, при этом он не несет организму ничего полезного. Отказавшись от него, вы заметите, как стали есть меньше, и таким образом сможете похудеть без спорта и голодовок. После того, как отказались от сахара можно продолжить и отказаться от продуктов с высоким содержанием углеводов, например макарон.
Как я похудела на орехах -4,5 кг за месяц
7 лучших рецептов домашнего майонеза
⚡️Больше интересного на канале⚡️