Как и обещал опишу свой опыт тренировок во время депрессии вызванной повышением давления. Учась на втором курсе спортивного института (весна 1998 года), повысилось давление до 160-180 верхнее систолическое (Систолическое давление - это верхняя цифра параметра. Показывает уровень давления, когда сердечная мышца сжимается и выталкивает кровь в артерии. Систолическое давление зависит от силы сокращения сердца https://elhow.ru/zdorove/arterialnoe-davlenie/diastolicheskoe-i-sistolicheskoe-davlenie ). Думаю из-за множественных стрессов (мама на операции, напряжение от учебы, тяжелая адаптация в коллективе) и еще в довершении перешел на тренинг по новой купленной книге Стюарта Мак Роберта "Думай"! Кто не знаком с книгой, центральная мысль тренинга которой: основные базовые, многосуставные упражнения: приседания на 20 повторов, становые тяги, жимы лежа, отжимания на брусьях, жимы стоя, подъемы на бицепс стоя, жимы узким хватом. Я сначала думал, что это так тяжело проходит адаптация к новому тренингу: слабость сонливость, сердцебиение, легкое беспокойство. А это опазалась глубокая перетренированность ( Перетренированность - физическое, поведенческое и эмоциональное состояние, которое возникает когда объём и интенсивность тренировочной программы превышает восстановительные способности. Перетренированность вызывает остановку прогресса, более того возможно снижение силовых показателей и массы. Перетренированность - одна из самых частых проблем бодибилдинга, однако ей могут быть подвержены и спринтеры, и другие спортсмены.) http://sportwiki.to/Перетренированность_-_признаки_и_лечение. Возникшая не только в следствие тренинга, но из-за суммы всех вышеперечисленных факторов! Бросил я тренинг не тренировался наверное около месяца, прописали витамины, травяную успокоительную настойку "Новапасит". Больших сдвигов, я не чувствовал, в улучшении самочувствия. Немного крепче сон стал и повышенная сонливость из-за "травушки муравушки", без спорта чувствую чахну, даже в быту это отражалось, дома копать не мог сердце разгонялось "как паравоз". Одно утешало, что диасталическое давление в норме (сосуды "Слава Богу" чистые). Даже послали в спортивный диспансер на медосмотр (проверили просвет глазных артерий), норма. Врачи не знали чем мне помочь, и я решил если сам себе не помогу, тог кто же!!! И вот начитавшись книг Генадия Малахова "Целительные силы" за лечение голоданием выйдя из диспансера отказался от еды на 3 суток, только вода. Давление систолическое снизилось со 160 до 130. Это была моя первая победа, мой опыт восстановления. При голодании самое главное правильный выход с голодовки! Если надумаете выполнять ознакомьтесь https://www.litmir.me/br/?b=112033&p=1. Самочувствие получше стало, это вселило веру в свои силы и я решил начать восстановление тренировками. В основу были положены приседания на 20 раз (пока приседал с большим прутом, у хозяйки нашел, где я квартировал!), подтягивания, отжимания, пресс на перекладине, бег, упражнения на растяжку. Бегать начал по 5-10 минут, какова была моя радость, когда пробегая 5 минут я начинал чувствовать себя великолепно (сосуды расширялись, напряжение спадало). И уже гораздо позж, я узнал в трудах Бубновского С.М (https://www.litmir.me/br/?b=265184&p=1)о пользе упражнений для работы сердца. Мышцы тела это как дополнительные сердца и при сокращении помогают сердцу работать, снимая излишнее напряжение! Выходило 2-3 тренировки беговыми нагрузками, 2 раза тренинг со своим весом (гимнастика), 1 раз в неделю я приседал на 20 повторов 1 или 2 сета по самочувствию. И начал чувствовать, что силушка возвращается а с ним и здоровье! Благо сесию я раньше "закрыл" и ворвался в лето начав полноценно тренироваться со штангой в домашнем зале! Давление мое постепенно вернулось в норму, но я не форсировал нагрузку. Повышая ее по плану! Вот мой комплекс на то время:
1й день
1.Приседания 1х20 раз, 2х15 раз + Пуловер (суп.сетом)
2.Подтягивания 1х6-12, 2х4-9 раз (с весом от 2 до 5кг)
3.Отжимания от брусьев 1х6-12, 2х4-9 раз (с весом от 2 до 5кг)
4.Бицепс со штангой 1х10, 2х8 раз
2й день
1.Становая тяга на прямых 1х15, 2х12 раз + Пуловер 2х20-15 раз 5-8кг, (суп.сетом)
2.Отжимания от брусьев 1х6-12, 2х4-9 раз (с весом от 2 до 5кг)
3. Подтягивания 1х6-12, 2х4-9 раз (с весом от 2 до 5кг)
4.Жим стоя штанги 1х12, 2х10 раз
Веса были смешные к августу, я приседал всего лишь 55х20 и 55х15 раз, в становой тянул 53х15, 53х10, брусья и подтягивания +5кг к собственному весу (80 кг), бицепс 30х12, 30х8 раз, жим стоя тоже 30 кг. Веса минимальные, но это реабилитация, более серьезные веса еще впереди!!!И вот благодаря своему желанию вернуть свою былую форму, получился мой опыт тренировок по восстановлению здоровья
Ссылка на мой канал Ютуб, https://www.youtube.com/channel/UCmLK030hei3OgiaYVKmv6Pg?view..