Ходить в тренажёрный зал или заниматься фитнесом не всегда полезно для здоровья. Неправильно выполненные упражнения несут огромный вред организму.
№1: вращение головой
Многие занятия по фитнесу начинаются с разминки и вращения головой, с целью разогреть мышцы шеи. Но не все амплитуды движений одинаково полезны.
Не стоит усердствовать, иначе возникает риск защемить сосуды или сместить позвонки. Такие неприятные вещи приводят к сильным болям, а в самых тяжёлых случаях к инсульту.
А ещё лучше заменить их осторожными наклонами «вперёд-назад».
№2: скручивания торса, мельница
Это довольно опасное упражнение, которое порой приводит к возникновению позвоночной грыжи в крестцово-поясничном отделе.
Для того чтобы предотвратить эту неприятность, следуйте правилам:
- скручивайтесь в медленном темпе;
- избегайте резких движений;
- держите тазовый отдел в неподвижном состоянии.
№3: наклоны
Наклоны вперёд опасны для людей страдающих близорукостью, из-за притока крови к глазным яблокам.
Фитнес-инструкторы с хорошим опытом предупреждают, что наклоны требуется совершать на 20 градусов, не больше. При этом подбородок не должен «смотреть» в шею.
№4: поднятие туловища
Выполняя упражнения на тренировку пресса в виде поднятия туловища, позвоночник испытывает колоссальную нагрузку.
Рекомендуется отказаться от данного упражнения, и заменить его на подъём обеих ног из лежачего положения.
№5: приседания
Во время приседаний страдают коленные суставы, особенно, если добавлять нагрузку в виде штанги или утяжелителей на ногах.
Чтобы сохранить здоровые колени, приседайте не ниже их уровня и используйте специальной экипировкой.
№6: упражнение на укрепление внутренней части бедра
Женщинами особенно любим такой тренажёр, где в сидячем положении требуется свести ноги. Но не все знают, что мышцы внутренней части бедра не рассчитаны на большие нагрузки. И если усердствовать с нагрузкой, можно повредить приводящие мышцы.
Откажитесь опасного тренажёра, и замените его на простые выпады.
№7: упражнение на подъём туловища с упором на руки
Приседая из положения «руки за спиной» мы рискуем повредить плечевые и локтевые суставы.
Замените вредное упражнение на поднятие штанги или гантелей над головой, соблюдая осторожность с весом.
№8: французский жим
Запомните, такого вида жим наносит ущерб локтевым суставам. Накачать трёхглавые мышцы плеча можно с помощью обратных отжиманий или поставить руки близко друг к другу при обычных отжиманиях.
№9: бег
Сколько людей выходит по утрам на пробежки! Казалось бы, сплошное здоровье. Но не для всех. Людям с избыточным весом бег противопоказан. Иначе суставы быстро выйдут из строй, не говоря уже о нагрузке на позвоночных столб.
Лучше заменить пробежки на скандинавскую ходьбу или сесть на велотренажёр.
№10: некоторые позы йоги
Людям, страдающим артритом и варикозным расширением вен асаны, где требуется удерживать тело в одном и том же положении, противопокащаны.
Опасны и сложные асаны для малоподготовленных любителей йоги.
Совет: если имеются проблемы с коленными суставами, стоит избегать позы «лотос».
Прежде чем пойти на занятия в фитнес-зал, рекомендуется проконсультироваться у врача.
Буду очень рада, если вы поддержите материал лайком! Вам не сложно, а мне важно, спасибо!