Большинство женщин, какой бы красивой фигурой они не обладали до родов, после сталкиваются с проблемой дряблости кожи. Причины более чем понятны, ведь вместе с мышцами растягивается и кожа живота. У каждой женщины живот с появляется с разной интенсивностью. Зависит это от того, какой образ жизни вы вели до беременности и на протяжении 9 месяцев. Также нельзя исключать наследственность.
Кормящим мамам категорически нельзя сидеть на диетах, ведь они, как и их ребеночек, нуждаются в ценнейших микроэлементах и витаминах. Снижать вес мамочки должны только с помощью правильного питания.
Диетологи рекомендуют есть 5-6 раз в день и выпивать положенную норму воды. Основные правила питания будут выглядеть так:
- жирное и жаренное замените на тушенное, варенное и пареное;
- ешьте сезонные местные фрукты и овощи;
- забудьте о покупных соках и газировках;
- орехи и семечки – по чуть-чуть;
- хлебобулочные изделия и сладости замените на полезные фрукты и сухофрукты.
Стоит приобрести в аптечной сети или в магазине для беременных специальное послеродовое корсетное белье. Это поможет привести мышцы живота в тонус, а также снимет нагрузку с позвоночника.
Упражнения для плоского живота, которые помогут повысить тонус мышц брюшного пресса, подразделяются на 4 вида:
Работает только туловище, ноги неподвижны. Поднимаете, опускаете и вращаете корпус – этот способ укрепит верхние мышцы брюшного пресса.
Работают ноги, корпус неподвижен. Ноги – поднимаете и опускаете, сгибаете и выпрямляете, делаете круговые и перекрестные движения. Эти движения укрепят нижние мышцы брюшного пресса.
Одновременно работают и ноги и туловище. Наклоняете корпус вперед и одновременно поднимаете согнутые ноги. В эти движения включаются практически все группы мышц брюшного пресса.
Работают перекрестно ноги и туловище. Корпус поворачиваете в сторону, поднимая согнутые в коленях ноги. В эти движения включены косые мышцы брюшного пресса.
Будьте счастливы и здоровы, Avokado:)
