Против бессонницы все средства хороши! Сегодня Матрас.ру расскажет, как вернуть себе здоровый сон с помощью йоги.
- Практика должна быть неспешной и спокойной. Стоит уделять больше времени асанам на растяжку — это поможет расслабить мышцы и увеличить приток крови к мозгу.
- Не забывайте о шавасане (поза йоги для глубокого расслабления). Она должна занимать не менее 10-15 минут.
- Быстро заснуть позволяет циклическая медитация. Можно чередовать пятиминутные блоки асан с пятиминутной шавасаной.
- Вам также поможет расслабиться пение мантр. Лучше всего выбирать спокойные мантры, в которых удастся тянуть гласные звуки. К примеру, классическая мантра «Ом».
- Йога — не свод упражнений, а совокупность различных практик. Поэтому — рекомендация по питанию: помогут избавиться от бессонницы бананы, подслащенное молоко, миндаль, овсянка, грецкие орехи, рис с молоком и печеный картофель, чаи из мускатного ореха и валерианы.