Итак, это первая запись и сразу начну с диагноза. У меня гиперинсулинемия или по простому повышенный уровень инсулина в крови. Это еще не диабет, но заболевание весьма близкое к нему.
Инсулин, лишний вес и повышенный аппетит очень близко связаны. Все настолько взаимосвязано, что сказать что от чего началось трудно. Высокий инсулин приводит к лишнему весу, а лишний вес ухудшает чувствительность клеток к инсулину.
Вся семья у меня по бабушкиной линии в итоге оказывались с диабетом 2го типа. Я росла зная, что он у меня тоже будет. Иногда мерила сахар в крови, чтобы понять уже есть или еще нет. Сахар всегда был в норме. Но мое состояние нормальным назвать было нельзя.
И тут мне повезло. Я попала к врачу, который увидел во мне не бесхребетную любительницу пирожных, а человека. И предложила сделать анализ на уровень инсулина в крови. Показатели были выше верхней границы нормы в два раза.
Обычно, если человек понимает, что болен, то он начинает переживать и волноваться. Я была счастлива. Читаю сейчас все, что попадает под руку про инсулин. В первую же неделю поняла, что инсулин сильно растет от молока, а ведь я всегда ограничивалась чашкой кофе с молоком на завтрак. Оказалось, что и другие привычные «полезные продукты» тоже вызывают рост инсулина.
Мои шаги
Отказалась от молочных продуктов кроме жирного сыра и масла
Перейти на черный кофе было очень сложно. Пришлось начать экспериментировать с сортами кофе и способами его заваривания. Молоко маскирует вкус дешевых и пережжённых зерен. В итоге выбрала вариант заваривания в гейзерной кофеварке, слабой заварки и чуть кисловатый привкус.
Отказалась от белого хлеба и сахара
С этим все просто. Откровенно зона риска. От углеводов при этом отказываться нельзя, поэтому я нашла замену, о чем расскажу отдельно.
Драматично сократила количество фруктов
Их я обожала и всегда считала здоровым выбором. Возможно, для кого-то это здорово, но для меня сейчас не подходит. Поэтому мы с организмом посовещались и снизили потребление до одного яблока или апельсина в день. Вполне достаточно, чтобы не страдать от их отсутствия.
Эти три несложных шага снизили мне вес на 5 кг за первый месяц. Подозреваю, что не последняя роль в этом была отведена и приему метформина назначенного врачом. Впрочем, для меня снижение веса было не главным. У меня появилось настроение и энергия! И я начала действовать дальше.
Продолжение следует.
Поставьте лайк, если вы так же начали свой долгий путь по дороге, ведущей дальше от диабета.