Еще не знакомы с этой волшебной техникой? Чем же она так хороша? Да тем, что при регулярном выполнении помогает справиться с постоянной тревогой и является отличной профилактикой панических атак.
Оценивая состояния своих пациентов, американский врач Эдмунд Джекобсон, в первую очередь, обращал внимание на тонус напряжением мышц. В результате чего увидел взаимосвязь физического состояния человека с его эмоциональным фоном. Чтобы позволить телу «отдохнуть» и сбросить напряжение он разработал методику «Прогрессивная мышечная релаксация».
Схему упражнений можно обозначить, как "напряг мышцы - почувствовал - расслабил". После чего наступает состояние приятной глубокой релаксации.
У метода есть, как свои поклонники, так и противники. Первые считают релаксацию Джекобсона - действенным и эффкективным способом, которым может овладеть каждый самостоятельно. Противники же отмечают некоторую его "грубость" и предлагают использовать его в качестве подготовительного этапа для более мягких расслабляющих упражнений, вроде шавасаны или аутогенной тренировки.
Я сама благодарна этой технике. Выполнять ее мне посоветовал психотерапевт, с которым я работала во время обострения невроза, который сопровождался паническим и тревожным расстройством. В комплексе с другими составляющими моего лечения, гимнастика принесла заметное облегчение.
В интернете можно найти как и простое описание релаксации, так и с музыкальным сопровождением. Мне больше нравится именно аудио-формат, так как он позволяет лучше прочувствовать эффект от упражнений, не отвлекаясь на чтение их описания.
Желаю всем здоровья!