Казалось бы, мы знаем себя, как никого другого, и в тоже время нередко не можем объяснить, почему мы думаем одно, а поступаем совсем по-другому или не выполняем данных себе же обещаний или почему цель, к которой мы долго шли нас совсем не радует. Чтобы сделать свою жизнь чуть более радостной и осознанной, необходимо постоянно возвращаться к себе и изучать себя, мы меняемся, и даже вы вчерашний совсем не тот, что вы сегодняшний. Есть несколько сфер, нашего «Я», на которые мы можем направить внимание, чтобы знать и понимать себя чуть лучше.
1. Эмоции и чувства
Что я сейчас чувствую?
Изменилась ли моя эмоция, после того, как я обратил на неё внимание? Если да, то как?
Как моя эмоция проявляется во вне?
А где и как я ощущаю эту эмоцию в теле?
Как давно у меня эта эмоция/чувство? После какого события/мысли/действия она возникла?
2. Мысли
Что я сейчас думаю?
Почему я так думаю?
Откуда у меня эта мысли и когда она возникла?
Куда ведёт меня то, что я сейчас думаю?
3. Тело
Что я сейчас ощущаю в теле?
В какой позе я нахожусь? Комфортно ли мне сейчас?
Могу ли я проследить и ощутить всё своё тело с макушки до пальцев ног? Как моё тело соприкасается с пространством?
Чувствую ли я сейчас где-то в теле напряжение, дискомфорт или боль?
Есть ли сейчас в телесных ощущениях что-то, что мне особенно приятно?
4. Поведение и действия
Что я сейчас делаю?
Зачем я это делаю?
Что даёт мне это действие?
Какие чувства и мысли вызывает у меня то, что я сейчас делаю?
Многие вопросы перекликаются и помогают нам путешествовать из одной зоны внимания в другую, т.к. внутри нас всё взаимосвязано. Какая-то мысль может вызвать у нас эмоцию, которая несомненно отразится в теле, а затем повлечёт за собой то или иное действие, в котором, в свою очередь тоже будут присутствовать и тело, и мысли, и эмоции. Но именно фокусировка на отдельных зонах позволяет нам полнее ощутить себя в настоящем моменте, прочувствовать, что происходит, а тем самым повысить осознанность и улучшить качество нашей жизни.