Итак для начала разберёмся. Просыпаетесь бодрыми, а к концу дня нет сил? Или уже с утра разбитость присутствует?
Первое на что стоит обратить внимание - сон. Без качественного сна энергии не будет. Налаживаем. Сон должен продолжаться 8 ч плюс минус. Да хочется много всего сделать в ущерб сну, но нет, откажите себе в этом. Сделайте дела 10 минут и сразу спать.
Второе. Дефицит витаминов. При упадке сил возможна нехватка витаминов: А, группы В, витамина D. Обратите внимание, что при стрессе, как правило, не хватает витаминов группы В, магния.Также при дефиците железа ощущается слабость.
Третье. Нас истощает многозадачность. Лучше сделаете одно дело, потом приступайте к другому. Так повысится эффективность, и будет больше энергии.
Четвертое. Гаджеты. Почему при их использовании утекает энергия. Некоторые отдыхают при помощи них. Но при их использовании, мозг обрабатывает слишком много информации. В итоге это не отдых. Ограничьте до получаса в день.
Пятое. Негатив от людей, лишние вещи. Если человек не привносит в вашу жизнь ничего хорошего, от него стоит избавиться, либо не реагировать. Совсем. Никак. Лишние вещи - они занимают место для полезных вещей, также с ними приходится больше убирать.
Шестое. Отсутствие спорта и движения. Как спорт влияет на нас? При занятиях вырабатывается дофамин - гормон счастья, чувствуем себя счастливей. Усиливается кровобращение. Да, я знаю, нет сил. Но сделав получасовую тренировку (поначалу придется заставить себя). Вы точно почувствуете прилив энергии! Что важно. Выбирайте тот вид спорта, который нравится. Пусть это будет катание на коньках, танцы или плавание.
Дыхательная гимнастика. Очень хорошо помогает почувствовать себя бодрой. Я занимаюсь бодифлексом с утра. Сразу больше сил появляется. Почему? Потому что организм насыщается кислородом.
Седьмое. Неправильное питание и другие вредные привычки. Следует вычеркнуть еду с "химическим составом" и ограничить сладости, не полезную еду. Кофе даёт лишь ненадолго прилив бодрости, потом идёт спад, поэтому лучше его исключить. Алкоголь, если раз в две недели то ничего страшного, но наутро будете чувствовать себя разбитыми. Так что он тоже крадёт энергию.
Восьмое. Запущенные болезни. Конечно, например, больной зуб отнимет у нас энергию. Обязательно занимайтесь здоровьем, ходите к врачам. Сюда же я отнесу нервное истощение или выгорание. Возникает у людей "помогающих профессий" - учитель, мама в декрете, соц работник. Это истощение нервной ткани, болезнь, лечить нужно у невролога. При этой ситуации отдых не помогает.
Несколько советов. Упрощайте, всё что возможно. Если нет сил, не делаете. Всё в ваших руках.
Подзаряжайтесь тем, что нравится. Поход куда-нибудь, вкусная еда, общение, фильмы.