В этой статье вы узнаете: комплекс упражнений, направленный на вытяжение и укрепление позвоночника. С помощью предложенных упражнений вы разовьете гибкость и подвижность суставов и позвоночника, укрепите мышечный корсет, улучшите осанку, устраните мышечный спазмы и болезненные ощущения в области спины, обеспечите массаж тазовой и брюшной области, снимите усталость и ощущение перенапряжения, обретете прилив жизненных сил и энергии.
1. Планка
Надо принять упор лежа на локтях, руки совместить в рукопожатии, напрячь ровно тело и держать от 20 сек с каждой тренировкой увеличивая время нахождения в планке. Упражнение очень интересное, статической и развивающее стабилизационный мышцы тела. Помогает в жиросжигании, укреплении мышц торса, актуально для любителей бега, триатлона... да вообще каждого человека.
2.Гиперэкстензия
Подойдите к тренажеру, отрегулируйте его высоту под свой рост, а именно: передние валики должны располагаться точно в месте сгиба поясницы и бедер, нижние валики должны находиться чуть выше ахиллова сухожилия. Слегка наклоните корпус вниз, примерно до угла в 60 градусов. В нижней точке траектории скрестите руки на груди и плавно (без рывков) поднимите корпус вверх до прямой линии с ногами.
3.Тянемся вверх ногами
Опираемся на руки и на ноги, голова смотрит перед собой, шея расслаблена. На вдохе вытягиваем одну ногу вверх, голову не поднимаем. На вдохе возвращаемся в исходное положение. Повторите с каждого ногой по 15 раз.
4.Тяга штанги к подбородку стоя
Тяга выполняется стоя. Возьмите гриф, бодибар или гантели. Хват — сверху, в 1,5-2 раза шире плеч. Поднимите гриф до уровня ключиц, разводя локти. Затем опустите руки. Сделайте 3 подхода по 10-15 раз.
Если вам эта статья была полезной,поставьте лайк и подпишитесь на канал - ПОДПИСАТЬСЯ
Так-же смотрите:
