Если вы уже прочитали нашу первую статью о секретах идеального сна, то вы стали к нему как минимум на 5 шагов ближе.
Но наше путешествие в мир сновидений на этом не закончилось! Для вас мы приготовили еще 5 идей как сделать ваш сон лучше.
1. Культура отхода ко сну.
Бывает утром на работе только и мечтаешь, как приедешь домой и поскорее ляжешь спать. Но дома нас поджидают дела и каждый вечер мы ложимся спать гораздо позже, чем рассчитывали. А на утро снова даем себе обещания лечь спать пораньше.
Как разорвать этот замкнутый круг? Практикуйте культуру отхода ко сну. Чтобы лечь спать, например, в 22:00, начните готовиться ко сну минимум за пол часа. К этому времени нужно завершить все дела. Все что не успели сегодня отложите на завтра.
Перед сном 30 минут занимайтесь чем-нибудь спокойным и расслабляющим. Почитайте любимую книгу, послушайте спокойную музыку. Ваш организм постепенно расслабится, и не успеете заметить, как уснете глубоким восстанавливающим сном*.
2. Почему стоит отказаться от поздних ужинов.
Ученые доказали, что поздние перекусы очень сильно влияют на качество нашего сна. В результате исследований было выявлено, что большинство людей, принимающих пищу перед сном часто не высыпаются.
Все потому, что во время сна пищеварительный процесс замедляется. Если вы поели перед сном, то организму приходится испытывать дополнительные нагрузки для переработки пищи. Отсюда и нарушения пищеварения, и беспокойный сон.
Чтобы ваш сон всегда был спокойным, следите, чтобы последний прием пищи был минимум за 2 часа до сна. При этом лучше, чтобы ваш ужин был легким. Тяжелая жирная пища, съеденная даже за 2 часа до сна, все равно может создать дискомфорт.
3. О занятиях спортом.
О пользе физических упражнений было сказано уже много. И они действительно необычайно благотворно влияют на организм, но, если заниматься ими в определенное время.
Занятия спортом перед сном повышают частоту пульса и ускоряют обмен веществ в организме. Поэтому медики рекомендуют завершать все физические упражнения как минимум за 2 часа до сна, иначе вы рискуете всю ночь пролежать с открытыми глазами.
«Но, когда же заниматься спортом, если я весь день на работе?» - спросите вы. Есть простой прием: не заходите перед тренировкой домой. Соберите утром сумку и отправляйтесь на тренировку сразу после работы. Так вы выиграете себе пару часов вечером и сможете слегка «успокоить» организм перед сном вернувшись домой пораньше.
4. Музыка и сны.
Бывало ли с вами такое - вернувшись домой вы ложились в кровать и долго не могли заснуть? Шумные праздник, громкая музыка, танцы – все это частые причины недосыпа. Ученые выяснили, что громкая быстрая музыка перед сном способна возбуждать нервную систему. Таким образом организму требуется долгое время, чтобы прийти в состояние покоя и уснуть.
Спокойная и расслабляющая музыка напротив способна ускорить процесс погружения в сон и сделать его более крепким и восстанавливающим. Кстати, прослушивание такой музыки является важной частью культуры отхода ко сну.
5. О теплых и холодных одеялах.
А вы знали, что производители одеял разделяют их по особой шкале теплоты? Самые холодные одеяла (они же самые тонкие) – предназначаются для лета, а плотные (но не обязательно толстые) – для зимы.
Об этом важно помнить при выборе одеяла. Ведь если у вас только теплое одеяло на все сезоны, то летом вы явно будете страдать от жары. И напротив, спать зимой под тонким одеялом будет крайне неуютно.
При выборе одеял нет универсального правила, важно учитывать особенности именно вашего организма и как вы переносите жару и холод. А самый беспроигрышный вариант – это приобрести 2 одеяла: на теплый и на холодный сезон.
*Более подробно о культуре отхода ко сну вы можете прочитать в книге «Transcend» Терри Гросмана и Рэя Курцвейла.