Далеко не каждый из нас соблюдает правило «не есть после 18.00». В ритме современной жизни, из-за длинного рабочего дня многим людям приходится отказываться от подобного режима питания. Диетологи рассказывают, что совсем необязательно придерживаться строго времени ужина, достаточно лишь употреблять на ночь правильные продукты, которые не навредят качеству сна и не вызовут нежелательного набора веса.
Что же можно есть перед сном?
Бульоны или легкие супы
Бульоны оказывают успокаивающее действие на организм. Куриный бульон или овощной суп – хорошая альтернатива легкому ужину. Главное исключить из состава супов бобовые(горох, чечевицу или фасоль). Это трудноперевариваемые продукты, которые могут сделать сон беспокойным.
Белое мясо
Отварная куриная грудка быстро усваивается организмом и содержит минимальное количество калорий.
Овощные салаты
Листья салата, огурцы и помидоры содержат витамины и клетчатку, а сложные углеводы насытят организм до утра. Заправленный оливковым маслом овощной салат – превосходный низкокалорийный ужин.
Рис
Употребление риса вечером благотворно влияет на сон и легко усваивается организмом. Рис с овощами – насытит организм питательными веществами и не прибавит лишних килограммов на весах.
Йогурт
Легкий греческий йогурт содержит мало жиров и белков, а протеин дает ощущение сытости.
Банан
Этот фрукт довольно быстро усваивается. В банане содержится калий и магний, который помогает организму расслабиться перед сном.
Кефир или ряженка
Быстро утоляют голод и способствуют улучшению пищеварения. Кефир или ряженка с низким процентом жирности содержат кальций и успокаивают желудок.
Каша
Овсяная каша на обезжиренном молоке с сухофруктами полезна не только по утрам, но и перед сном. Каша с цельнозерновымиовсяными хлопьями быстро утоляет голод и благотворно сказывается на работе кишечника.
Употребление таких продуктов на ночь не вызовет появление лишних килограммов и способствует хорошему сну.