Всем доброго здоровья! На улице теплеет, и через пару недель начнется весна. В зал начинают приходить «подснежники» для подготовки к лету. Сами толком не занимаются и другим не дают. Не будем обращать на них внимание и продолжим тренировать трицепс.
Еще одно классное базовое упражнение – жим лежа узким хватом. Главное, как и везде, – техника. Если не будешь делать правильно, то будешь качать грудь, а не трицепс. Для правильного выполнения нам необходимо обеспечить разгибание руки в локтевом суставе. Только в этом случае у тебя будет сокращаться трицепс. При сильно узком хвате не получится выпрямить руки полностью. Локти держи ближе к корпусу и не разводи.
Еще один момент: сильно узкий хват не делай. При сильно узком хвате возрастает нагрузка кисти. Оптимально руки должны быть на ширине чуть меньше плечей. Хват обязательно делай закрытый, обхватывай гриф большим пальцем.
На что еще обращаем внимание. Штангу опускай на низ грудных мышц или еще ниже. Движение грифа совершается строго в одной плоскости – вертикально. Для начала можешь освоить это движение в Смите. Если нет возможности заниматься с таким станком, контролируй руки сам. Не выводи их к голове. Попроси напарника отследить траекторию движения. Опускаешь штангу медленно, а подъем делаnь быстрее. Не опускай локти ниже скамьи, достаточно до уровня лавки.
Хочешь увеличить нагрузку, делай упражнение на скамье с отрицательным углом. Для получения максимальной нагрузки, в верхней точке выпрямляй руки полностью.
Ну и еще одно базовое упражнение – калифорнийский жим. Это аналог жима узким хватом, но есть свои особенности. Первое – штанга опускается к шее. При этом возрастает нагрузка на локтевые суставы. Из-за этого не советую выполнять это упражнение первым без предварительного разогрева. Второе – руки опускаются только до того момента, как предплечье коснется бицепса. Движение штанги строго вертикально в одной плоскости.
Вот видео от автора этого упражнения Джима Блейкли. Без перевода, но все понятно.
Свои советы я никому не навязываю. Хочешь пробуй, не хочешь – не пробуй. Задавай вопросы. Оставляй комментарии. Подписывайся на канал, чтобы не пропустить дальнейшие статьи. Ставь лайк.