Если вы заядлый путешественник или часто ездите в командировки, то эта статья для вас. Поддерживать форму или даже худеть можно и за пределами родного города. Предлагаем 5 тренировок для поездок, на чем бы вы ни путешествовали. Упражнения подойдут как для тренировки в поезде, так и для тренировки на корабле. А лучше всего путешествовать на велосипеде или на своих двоих, что уже само по себе тренировка:)
1. Бег или прогулка
Независимо от того, куда вы путешествуете, по приезду всегда найдется 30 минут в вашем расписании (например, вместо того, чтобы листать ленту в соц сетях) и дорога, по которой можно бежать/идти. Пара кругов вокруг отеля - уже успех.
Для бега не нужна никакая специальная экипировка. Это также отличный способ изучить новый город и познакомиться с новыми людьми.
2. Планка
Лучше бега может быть только планка. Ее выполнение займет буквально пару минут, при этом мы нагружаем сразу все мышцы. Еще одним преимуществом такой тренировки в поездке является то, что ее можно выполнять буквально где угодно. Хоть в поезде, хоть на корабле или даже на борту самолета.
Путешествуя на машине, вы можете сделать небольшую остановку и постоять в планке пару минут, чтобы предотвратить затекание ног и не "отсидеть" попу.
3. Фитнес резинка
Для тех, кто привык тренироваться с отягощениями, отличным вариантом для тренировки в поездке станет фитнес резинка. Она обеспечит почти такую же нагрузку как и гантели, при этом не занимая много места и не добавляя веса багажу.
4. Простая физкультура
Не стоит недооценивать эффективность простых силовых тренировок. Отжимания, приседания и прыжки в интенсивном темпе сохранят вас в тонусе. Вот пример тренировки на 15 минут: 3 подхода, каждый подход = 10 отжиманий, 10 приседаний с прыжками и 10 выпадов на каждую ногу.
5. Растяжка
Иногда полезно менять вид деятельности. Вместо кардио или силовых попробуйте делать растяжку в качестве тренировки во время поездки. Растяжка с утра дает бодрость и энергию на весь день, чтобы вы успели посетить все музеи или сходить на все переговоры с иностранными коллегами.
Как похудеть на работе. Упражнения за рабочим столом
Мировой рекорд по планке среди мужчин, женщин и детей. А сколько стоите вы?
Подписывайтесь на наш канал, чтобы узнать больше!
Оригинал статьи размещен здесь - https://sport-psychology.ru/trenirovki/5-trenirovki-v-poezdkah/