В интернете существует множество методик по медитации, разных техник, советов и так далее. Это разнообразие вводит в заблуждение новичка, а иногда, и людей, которые уже достаточно продолжительное время ей занимаются. И, не смотря на людей, у которых уже появились изменения в жизни благодаря медитации, всё так же существуют люди, которые не почувствовали никакого результата.
Почему так происходит? Люди стараются, занимаются медитацией, а всё в пустую? Всё просто. Существует 2 непоколебимых правила в медитации - это постоянность и медитация без расчёта на результат. Давайте разбираться. Постоянность очень важный, хотя для многих может и показаться незначительным пункт. Если заниматься ей не постоянно, а раз в неделю, затем 5 дней в неделю, затем 3 и тд, то смысла в этом будет минимум. Именно ежедневные практики помогают нам настроиться на медитацию как надо, поймать тот самый нарастающий эффект, почувствовать результат. Но, я уже говорил про пункт "медитация без расчёта на результат", так как это понимать? Всё просто, когда вы медитируете, вы не должны быть сконцентрированы на результате медитации, вы должны концентрироваться на самом процессе. Не думайте о том, что вы сейчас медитируете ради чего-то, пытайтесь погрузиться в медитацию без лишних мыслей, влейтесь в этот процесс и получайте удовольствие.
Ну и, наконец, сам процесс медитации. Всё достаточно просто. Вы можете использовать любую технику, которая вам по нраву. Главное, чтобы вы находились в удобном для вас положении, за исключением положения лёжа, так как в таком положении легко уснуть, а это нам не нужно. Если вы умеете садиться в позу лотоса, то пожалуйста, главное, чтобы вам было удобно и это вас не отвлекало. А затем, закройте глаза и идите на встречу вашему потоку. Концентрируйтесь на вашем дыхании, следите за ним, следите за всеми вашими ощущениями в данный момент. Все лишние мысли должны уйти. Длиться медитация должна точно так же по вашим ощущениям, не нужно заставлять себя сидеть лишнюю минуту. Так же, выходите из медитации аккуратно и постепенно, медленно открывая глаза, приводя в движение ваши конечности. Вот и всё, такая ежедневная медитация с акцентом на процесс а не результат, как бы парадоксально это не звучало, точно принесёт вам результат. Неизвестно сколько времени пройдёт, месяц или больше, но, когда это действительно будет нужно, результат появится, и вы его ощутите. Так что занимайтесь медитацией правильно, и всё у вас будет хорошо. Всем добра :)