Сидячий образ жизни накладывает на нас свой определенный отпечаток.
У нас становится плохая фигура, мы становимся менее выносливыми , нам не нравится наше отражение в зеркале, но чтобы это исправить , у меня кое-что есть для вас. Если сидячая работа не отпускает, но выглядеть красиво все равно очень хочется, я предлагаю вам сделать тренировку прямо на стуле. Не забудьте подписаться на мой канал похудей-ка
№1. Это упражнение тонизирует плечи. Для этого мы садимся на стул , вытягиваем спину прямо , не перегибаемся не вперед , не назад.
Затем вытягиваем руки в стороны ладонями вниз делаем 10 круговых движений вперед и назад.
№2. Качаем пресс. Садимся на краешек стула . Это важно . Ноги перед собой, руки за голову . На выдохе совершаем скручивания. Совмещаем колено и локоть , то же самое делаем на другую сторону. Выполняем упражнение по десять раз на каждую сторону.
№3. Это упражнение имитирует в поход в спортзал. Там есть такой тренажер. Опять садимся на край , что ноги были перед собой согнуты под углом 90 градусов. Затем можете опереться назад и плавно поднимаем ногу вверх до полной параллели с полом, затем опускаем ногу вниз и снова вверх. делаем так по десять раз на каждую ногу. Прокачиваем наши ноги в особенности квадрицеп.
№4. Эти упражнением укрепляем руки, и так подходим к стулу сзади и упираемся в него. Ноги вытягиваем в линию , затем на выдохе опускаемся вниз , стараемся опуститься как можно ниже и возвращаемся в исходное положение. Делаем так пять раз.
я предлагаю вам для разминки на вашей работе сделать еще два упражнения со стеной. Для этого мы сначала опускаемся в приседание и удерживаемся в этом положении как можно дольше. Наши ноги должны быть согнуты под углом 90 градусов под прямым углом. Задерживаемся в этом положении около минуты на максимальное время, как только можете.
Следующее упражнение это отжимание у стены. Делаем его с широкой постановкой рук, упираемся в стену и немного отодвигаемся от нее корпусом, затем приближаемся к стене и отталкиваемся от нее силой рук. делаем так 10 раз. Это прокачивает грудные мышцы.
Рекомендую: ДЕЛАЙТЕ это КАЖДЫЙ ДЕНЬ 1 МИНУТУ и Вы Удивитесь Результату
Этот крем из двух ингредиентов уберет жир с живота за неделю
Подписываемся на канал, ставим лайки, оставляем комментарии!!!