Каждая девушка когда-то задумывалась сесть на диету и 50% из них садились, но почти 40% делали это не правильно. Все хотят сбросить лишний вес быстро и не задумываются о последствиях, а они могут быть очень весомые. Поэтому, сегодня я вас научу как садиться на диету правильно.
Норма белков, жиров и углеводов
на день
Для начала, необходимо понять сколько белков, жиров и углеводов необходимо употреблять именно вам.
Норма употребление углеводов в день.
Норма употребления белков в день.
Норма употребления жиров в день.
Как поддерживать норму?
Когда вы уже вычислили свою норму, вам нужно знать что делать чтобы её соблюсти.
Чтобы соблюсти норму углеводов, вам нужно за день съесть один из этих продуктов.
Простые углеводы содержатся в таких продуктах, как фрукты, молочные продукты, сахар (чистый углевод), мед. Сложные углеводы содержатся в зерновых продуктах (крупы, макароны твердых сортов, хлеб, мука), картофеле, кукурузе, бобовых.
Чтобы соблюсти норму белков, вам нужно за день съесть один из этих продуктов.
Яйцо, мясо птицы, рыба, постное мясо, нежирные молочные продукты, бобы и орехи.
Чтобы соблюсти норму жиров, вам нужно за день съесть один из этих продуктов.
Бекон, сыр, баранина, авокадо, свинина, масло, творог, яйца, рыба, орехи и арахисовая паста.
Но не достаточно просто знать, какие продукты, что содержат. Важно знать сколько именно вы можете съесть этого продукта и не забывайте всё подсчитывать, чтобы не выйти за норму.
1) Если вы питаетесь дома, то вам стоит приобрести кухонные весы, так вы сможете подсчитывать белки, жиры и углеводы по граммам. Для этого вы можете либо посмотреть количество всего на упаковки, либо найти в интернете и просчитать сколько всего получится на нужное вам количество грамм.
2) Если вы питаетесь в ресторанах, то здесь уже проще. Просто спросите у официанта или повара о содержании белков, жиров и углеводов. Но если они не смогут вам ответить на этот вопрос, то тогда вам прийдется просчитывать также как и дома.
Теперь когда вы узнали что вам можно есть и сколько вам можно есть, не забывайте пить много воды, примерно 3 л в день. И этого вполне достаточно для похудения сидя на диете. И как вы видите, это совсем не сложно и нет никаких строгих законов. Просто постоянно снижайте свою норму пищи в зависимости от смены веса.
Я надеюсь вам понравилась эта статья, а если вы хотите не только похудеть, но и подкачаться, то скоро на моей страничке я расскажу вам как это делать правильно.