Первое! Низкая БАЦ (биологическая активная ценность). Все рафинированные продукты, шоколадки, чипсы и тд.. относятся к этой категории. Да это калории, но для организма они слишком легкие, чтобы сделать надёжную конструкцию.
Представьте себе, что вы строитель и заказали кирпич. К вам приходит песок, и больше ничего нет. Построите ли вы крепкий большой дом из песка? Нет. Тут тоже самое.
Второе, недостаток углеводов и жиров. С белком вроде как понятно и просто - протеин, яйца.. а вот жиры то что? От них же живот растёт?! Растёт! Если есть плохие жиры. Хорошие жиры необходимы, не только для роста мышц, но и эластичности сосудов, поддержания нормального уровня гормонов.
Это авокадо, омега 3, желток яйца, масла нерафинированные и тд..
Угли. Тут сложнее, так как большенство набирающих едят быстрые угли и потом их заливает водой (отёчность), как меня накрыло волной после этого кадра. Поэтому ешьте кашу, не ошибётесь.
Сон. Недостаток сна повышает кортизол и иногда инсулин, что приводит к атрофии мышц (разрушению) и набору жировой массы.
Малоподвижный образ жизни. Депрессии, усталость, снижения либидо - все это малоподвижный образ жизни, недостаток витамина Д, отсутствие упорядоченности в питании.
