1. Берём резину и завязываем на турнике несколько раз
2.и подтягиваемся так неделю ,пока не будете делать стабильно 10 или более раз
3. с каждой неделей уменьшайте количество узлов (если было 3 то уменьшите до 2) и делайте стабильно 10 и более на 2 узлах
4.с каждой неделей уменьшайте узлы
1. Берём резину и завязываем на турнике несколько раз
2.и подтягиваемся так неделю ,пока не будете делать стабильно 10 или более раз
3. с каждой неделей уменьшайте количество узлов (если было 3 то уменьшите до 2) и делайте стабильно 10 и более на 2 узлах
4.с каждой неделей уменьшайте узлы
5. после месяца и более вы научитесь подтягиваться
2 узла
вы умеете подтягиваться