Самооценка - это оценка человека и оценка самого себя. От уровня самооценки зависит ощущения счастья и общего успеха в жизни. Люди с высокой самооценкой чувствуют себя уверенно, способны, достойны и склонны быть оптимистичными, в то время как люди с низкой самооценкой, как правило, более критичны по отношению к себе, часто чувствуют себя неспособными справиться с жизненными проблемами и, как правило, пессимистичны.
Что мы можем увидеть, когда низкая самооценка является причиной одиночества? Известно, что внутреннее психическое самоотчуждение является причиной одиночества. Существует и другое мнение, что низкая самооценка сопровождается системой установок и поведением, которые затрудняют удовлетворительное социальное взаимодействие и, таким образом, создают предпосылки для одиночества. Или наоборот когда одиночество является причиной низкой самооценкой.
Снижается самооценка личности, когда переживается продолжительное и глубокое чувство одиночества. Особенно когда одиночество связывается с личностными характеристиками и недостатками в результате такой ситуации одиночество для самооценки гораздо усугубляется.
Психологи считают, что одиночество очень тесно связано с самооценкой, и связь эта обратно функциональная, а самооценка тесно связана с оптимизмом и пессимизмом. Таким образом у нас получается цепная реакция. При оптимизме женщины имеют довольно высокую самооценку, и шанс быть одинокими довольно незначителен, а при пессимизме наоборот, чем ниже самооценка, тем более вероятно переживание чувства одиночества.
В современном мире люди в поиске объяснений могут обращаться внутрь себя, характеризуя себя, либо наружу, характеризуя обстоятельства. При внутреннем обращении, когда происходят неудачи, пессимисты обвиняют себя и занимаются самобичеванием, в итоге это приводит к низкой самооценке. Они верят, что неудачи будут длиться долго и ничего изменить нельзя, они занимаются самообвинением «Я глупый, никчемный, совершенно неспособный работать», в отличии от объяснение негативных событий со стороны оптимиста отражающие ощущения контроля «Я плохо работал и недостаточно подготовился к этому экзамену». Внешние объяснения могут быть так же оптимистическими «Это был просто не мой день» и пессимистическими «Мне не везет всегда». При внутреннем обращении возможно самобичевание «Я всегда виноват», а при внешнем обвинение других.
Если у человека недостаточно уверенности в достижении цели и есть сомнения, то в этом случае сомнения помешают начать действия или даже разрушить их в ходе совершения действия. Лишь в том случае, когда достаточно уверенности, он будет действовать и даже при возникновении препятствий, будет продолжать свои попытки в достижении цели. Когда человек ощущает приближение к желаемой цели, у него возникает позитивный эффект, а при возникновении существенных проблем, напротив, негативный эффект.
Та же закономерность есть в сфере восприятия и взаимодействия с другими людьми. Интересное научное наблюдения было зафиксировано, что матери воспринимают младенцев как более разумных, чем они являются на самом деле, и обращаются к ним с ожиданием более высокого уровня понимания, чем тот, на который малыши способны. По мнению психологов, это восприятие матерями детей является основным условием развития социальных навыков детей.
Значительное занижение самооценки происходит в детском возрасте через родителей, путем сравнения «Этот мальчик лучше играл в футбол», «Вон та девочка чистая, а ты грязная» или путем обесценивания, например ребенок нарисовал рисунок, а родители от него отмахиваться «Какая ерунда», «Не выйдет с тебя художника». И в последствие это становится фундаментом плохой самооценки, на который уже человек самостоятельно накладывает другие утверждения, укрепляя отрицательную самооценку. Любой внутренний голос когда-то был внешним и то, что вы о себе думаете, когда то сказали другие люди.
В соответствии с этим самооценка женщины зависит от ее успехов и благополучия в сфере любви и дружбы; следовательно, неудачи и осложнения социального плана - развод или разлука с родителями, уход детей из родительского гнезда, неудачное свидание вслепую - оказываются для женщины более болезненными, чем для мужчины.
Лучшим вариантом хорошей жизни есть умение балансировать между пессимизмом и оптимизмом. Чрезмерный оптимизм может привести человека к неожиданным и катастрофическим последствиям, подталкивая его на риски и на необдуманные поступки. А вот чрезмерное беспокойство о возможных опасностей, страх неудач в различных жизненных областях ведет к пассивности, обострению плохого настроения и увеличению уязвимости к депрессии. Таким образом, главное найти оптимальное равновесия оптимизма и пессимизма в жизни.
Хочу с Вами поделиться одной практикой по работе с самооценкой, которую позаимствовала у психотехнолога, НЛП тренера Алуники Добровольской.
1. Вам необходимо найти в каких контекстах у Вас плохая самооценка;
2. Далее рисуете таблицу и разделяете ее на четыре части;
3. В первой части таблицы пишите «У меня это есть и мне это нравиться» то есть в этих контекстах Вы имеете высокую самооценку;
4. Во второй части таблицы пишите «У меня это есть и мне это не нравиться», например черты характера которые Вы в себе не признаете (Я корыстная, я конфликтная, требовательная к себе или окружающим);
5. В третьей части таблицы пишите «У меня этого нет и мне это нравиться» (нет агрессивности, зависти, пессимизма);
6. В пятой части таблицы пишите «У меня этого нет и мне это не нравиться» то что вы хотите в себе усилить.
7. После заполнения таблицы, берем тот контекст, в котором Вы хотите повысить самооценку (там где она не совсем павшая). На этом этапе Вам необходимо Ваш внутренний голос сделать внешним, так как Вы помните, любой внутренний голос когда-то был внешним и то, что вы о себе думаете, когда то сказали другие люди;
8. Берете этот контекст и работаете с ним. Из прошлого выписываете как можно больше подтверждений, что это у Вас есть (не меньше 50);
9. После этого в течение месяца находите подтверждения во внешнем пространстве. Начинаете делать внутренний голос внешним. В конце каждого дня подводите итоги подтверждения этого.
После этого задания Вы себя лучше поймете и повысите самооценку.
Спасибо за чтение, я искренне надеюсь, что вам понравился мой текст! Вы можете найти дополнительные тексты касающееся женской психологии Оксаны Граматик здесь на Medium и опубликованные в социальных сетях Instagram и Facebook.