Знаете ли вы, что пить больше четырех чашек кофе в день при занятиях бодибилдингом крайне не рекомендуется. Казалось бы, какая может быть связь между тонизирующим напитком и целенаправленным наращиванием мышц. Однако хорошо известная поговорка, гласящая: «Ты то что ты ешь», все расставляет на свои места. И если вы решили со всей серьезностью подойти к тренировочному процессу, тогда необходимо уделить максимальное внимание практически любой еде, которую вы потенциальном хотели бы попробовать.
С чего начинается хорошая силовая тренировка? – Конечно же, с правильного настроя! Но порой так бывает, что найти в себе силы правильно настроится на новый подход просто невозможно. Если с вами подобное происходит довольно часто, то это вполне себе опасный звонок, говорящий о том, что с организмом действительно что-то не то. Но если причин для беспокойства нет и вы желаете потренироваться в удовольствие, то прием хорошей чашки кофе перед занятием – это вполне оправданное решение. Многие спортсмены используют спортивные энергетики для этих же целей, причем состав подобных продуктов во многом вызывает сомнения. Так зачем же тратить деньги на напиток, способный потенциально принести вред организму, когда есть натуральный и безопасный аналог.
Восстановление – это еще один краеугольный камень в деле наращивания силовых показателей и мышечных объемов. Так как наш организм находится в постоянном обменном процессе, то нам необходимо сбалансированное питание. Вот тут следует сделать ремарку и отметить одну не очень приятную особенность кофейного напитка – он ухудшает пищеварение. Еда поступившая в желудок и обильно запитая кофе проходит процесс переваривание несколько быстрее, а это значит что вы недополучите то часть белков, жиров, а так же витаминов и минералов, которую в теории получили бы основываясь на специальные таблицы калорийности. Кофе для спортсмена рекомендуется пить спустя 40-50 минут после завтрака, обеда или ужина.
Кофе является мочегонным напитком. Это важно знать, если вы решили провести кардио тренировку, при которой потребность в жидкости увеличивается в разы. Так же доподлинно известно, что кофе приводит к вымыванию солей калия, кальция, магния и натрия. Но потребность растущего организма в минералах и так в разы выше, чем аналогичная у обычного человека. Следовательно, прием дополнительных витаминно-минеральных добавок является важным показанием при интенсивных занятиях спортом.
Важным плюсом кофейного напитка является его способность ускорять метаболизм. В научных данных нет точных цифр на сколько конкретно вы станете расти быстрее и восстанавливать свои силы, но тем не менее статистически достоверные факты говорят о том что кофе – это не плацебо.
Опасной особенностью при потреблении кофейных напитков является факт наличия в некоторых сортах кофе таких соединений как кавеол и кафестол. Эти два вещества способны повышать в крови уровень плохого холестерина. Спортсмены употребляющие различные стимуляторы должны быть особенно внимательны к этому факту, ибо различные «витамины» и так значительно ухудшаются состав крови, а потребление «неправильного» кофе еще больше ухудшит ситуацию.
Если вы пьете кофе чтобы получить заряд бодрости, причем делаете это довольно часто у меня для вас плохие новости. Дело в том что кофейная зависимость приводит к тому, что вам по мере потребления продукта будет требоваться все большая и большая доля кофеина, а значит и последующее угнетение нервной системы будет сильнее. Именно по этой причине многие спортсмены вообще отказываются от приема кофе, либо делают это все пару раз в неделю. Максимальная дневная «дозировка» определенная спортивными врачами равняется четырем чашкам.
Ну и напоследок заметим и так всем известный факт, что для хорошего восстановления необходим спокойный сон. А так как кофе является стимулятором нервной системы, то пить его позднее чем за 2 часа перед сном категорически не рекомендуется.