Приветствую друзья. Если вам, так же как и мне интересна тема железа и трансформации собственного тела, тогда вам аналогично был бы интересен вопрос: можно ли накачаться в домашних условиях и при этом обойтись минимальными средствами? Да, для кого-то это вполне заманчивая перспектива, другие же считают, что стать больше тренируюсь дома просто нереально. Я хочу с вами поделится некоторыми соображения из собственного опыта и наблюдениями о трансформации моих знакомых.
Как думаете что самое важное в тренировках? – Конечно же грамотно разработанная программа. Можно просто копировать очередную «методигу» от очередного гуру-фитнеса, но при этом она у вас почему-то работать не станет. С другой стороны, даже если набор конкретных упражнений вы посмотрели у известного профессионала, это еще не означает, что и вы сможете прогрессировать с такой же скорость как и «он». Если посмотреть чем занимается большинство посетителей в модных фитнес-залах, то по факту 90% заняты какой-то ерундой: парни усиленно качаются бицепс, девчонки – ягодичные мышцы. Причем делают они это с такой ужасной техникой, что порой удивляешься, как это еще они себе не сорвали спину.
Относительно рабочая программа всегда в себя включает «базу», т.е. те самые приседания, жим и становую тягу. Но здесь опять, же огромное значение играет периодизация нагрузки, как на отдельную группу мышц, так и вообще максимальное количество тренировок в неделю вне зависимости от тренируемой мышцы. Итого, наш минимальный набор для прокачки должен состоять из штанги и комплекта отягощений под нее. Опционально иметь наборные гантели и турник для подтягиваний.
Примерно так же мыслил и мой знакомый товарищ, который в пору мою с ним знакомства как раз таки устроился на хорошую работу и таки решился устроить себе свой домашний зал. Собирал он его по частям, появились там и обязательная штанга, силовая рама под нее, и скамья жима, и помост для тяги, и даже велотренажер для кардио был приобретен. Саня, назовем его так, был достаточно доволен своими покупками, я же относительно скептически относился к этой затее.
По прошествии лет так 5-ти мы снова встретились. Санёк выглядел уже не так спортивно, точнее сказать его выдавало уже вполне себе неспортивное пузо, хотя у любителей пожать штангу на рекорд наличие такого «агрегата» идет только в плюс. Пообщались мы за то, за се и плавно так зашли за тему качалки. Тут то Санек и выдал мне, что после того как собрал у себя в доме настоящий зал, прозанимался он в нем ровно 3 месяца, не ощутив какого-либо эффекта, благополучно забил на него, а через 2 года продал за пол суммы, а точнее сказать за 35 000 рублей. В принципе я и не был удивлен такому результату.
Хочу заметить интересную статистику, что большинство моих знакомых, которые реально достигли каких-либо результатов в деле бодибилдинга, никогда не начинали свою карьеру с вкладывания денег в собственный зал. Обычно все начиналось с подвальной качалки, дальше уже шел нормальный зал с функциональными тренажерами и только потом приобретался минимальный набор для домашнего тренинга. Не один «домашний» спортсмен мне не известен, как бы это не прискорбно не звучало.
Почему же так обычно происходит? Мой вывод простой – отсутствие опыта, а точнее источника его пополнения. Различные журналы сюда абсолютно не в счет. Относительно неплохой тренерской базой являются люди, пришедшие из тяжелой атлетики. Да, тренироваться по их советам человека желающему стать бодибилдером было бы нерационально, но результат от тренировок все равно будет, пускай и небольшой.